Journal de supersquirrrel, 06 sept. 22

Ik heb een behoorlijk verhaal, dus voel je vrij te scrollen tot aan de “<(•.•)>”

Met het nieuwe schooljaar zit ik er toch wel wat mee om nog mijn workouts bij te houden. 1 uur hardlopen achter elkaar kan ik, maar dan doen mijn longen en knieën behoorlijk zeer als ik klaar ben. En mijn hoofd wordt er ook moe van, na een uur lang dezelfde beweging maken. Dus eerst was het plan van 3x per week 1 uur naar 5x per week 30 minuten hardlopen te gaan. Toen merkte ik dat ik geen tijd heb dat (bijna) elke dag te doen, dus naar 4x in de week 30 minuten en goed mijn wandelingen bijhouden om zo toch genoeg te bewegen. Dat ging, en ook goed, totdat school weer begon. Nou zit ik op Renn4 voor mijn autisme, en het handige van mijn school is dat ik mijn eigen rooster mag plannen, dus voor mij 8:30-12:05 elke dag. Tot nu toe is iedere dag volgepland met 10.000 stappen halen en geen wandelingen of hardloopronde overslaan. En dat met maar 3,5 uur per dag school. Ik word er moe van als ik ‘s ochtends aan mijn ontbijt zit en me bedenk dat ik na school de hele dag nog taken overheb in de vorm van sport. Vooral omdat ik alleen maar muziek of een podcast kan luisteren, en niet andere taken als huiswerk en buitenschoolse projecten kan doen (dan bedoel ik extra studies over onderwerpen die me interessant lijken, over het algemeen alleen politieke onderwerpen en op het moment de geschiedenis van de sovjet-unie).

Komt er ook nog bij dat ik woensdagavonden boogschieten heb, donderdagmiddagen vanaf nu een afspraak met de diëtiste, vrijdagavonden zijn ook om de week volgepland en op vrijdagen ben ik sowieso niet voor 16:30 thuis. Dan ook nog therapie hier en daar (geen vaste planning daarvan), communiceren met vrienden en familie.. tja, ik hou het niet meer bij. Vooral dat laatste, ben ik heel slecht in. Zal gedeeltelijk autisme zijn, dat weet ik inmiddels.

Nou heb ik het idee om maar 2x per week te gaan hardlopen. Dat zou me vreselijk goed uitkomen qua tijd. Zou ik dezelfde tijd als nu willen doen, dan moet ik weer naar een uur trainen en dat doe ik dus absoluut niet weer. Gewoon nee, probeer me niet van gedachten te laten veranderen, het is gewoon niets voor mij om een uur lang te doen. Ook niet met een pauze ondertussen, heb ik al eerder geprobeerd.

Een half uur of heel misschien 40 minuten is de max voor mij. En ik heb maar 2 dagen echt beschikbaar in de week (dinsdag en zaterdag), dus in die zin kan ik maar een uur per week. Gemiddeld doe ik ongeveer 4,5-5,5 km per keer.

Idee? In plaats van 30 minuten 5 kilometer, 2x per week. Is dat genoeg? Ik heb absoluut geen idee.

Het internet heeft me verteld (internet is natuurlijk niet specifiek op mij gericht, dat begrijp ik natuurlijk) dat het minimum voor beweging 2,5 uur intense beweging in de week is of 5 uur gematigde intensiteit in de week.

1 uur in de week hardlopen zal dan niet voldoende zijn om het minimum te halen, maar gelukkig wandel ik ook. Nu doe ik dat 4 uur in de week, en dat valt nog bij te houden.

Verder als beweging heb ik dan woensdagavonden boogschieten. Nou schiet ik 26 pond recurve, is niet bepaald zwaar en zo voelt het ook niet. Wel moet je om de paar minuten je pijlen ophalen, dus daar loop ik dan wel wat meer bij.

Als laatste fiets ik op vrijdagen in totaal ongeveer 1 uur, 20 km. Nou ja, meestal ietsjes meer dan een uur totaal, maar niet meer dan 1.25 uur.

En nou is mijn vraag of het volgende (wekelijkse) schema genoeg zou zijn om mezelf de titel voldoende actief te geven:

- 10 km hardlopen
- 5x per week een na-etenstijd wandeling van een half uur
- 1x per week ongeveer 1.5 uur boogschieten
- 1x per week een wandeling van een uur
- 1x per week een wandeling van twee uur
- 1 uur fietsen


<(•.•)>
Of nog korter:

- 1 uur hardlopen
- 5.5 uur wandelen
- 1.5 uur boogschieten
- 1 uur fietsen

Wandelen valt volgens mij onder “gematigde intensiteit” (kan zijn dat ik dit verkeerd vertaal trouwens, ik spreek de hele dag drie talen en mijn brein is vandaag nogal in de war daardoor), dan zou ik daarmee alleen al goed uitkomen. Maar het ding is, ik weet dat niet zeker.

Goed, dat was het. Ja echt, je hebt het einde bereikt, ik hou op met kakelen. Toedeledokies ;)

---

1198 kcal

Gras: 40,40g | Prot: 63,54g | Glu: 139,74g.   Petit Déjeuner: Kruidvat Chiazaad, Linessa Yoghurt Drink Limoen, Milbona Greek Style Yoghurt 2%, Aldi Walnoten Ongebrand, Jumbo Stevia Zoetstof, Apple, Crownfield Crunchy Muesli Multifruit. Déjeuner: Kruidvat Chiazaad, Lidl Bruin Brood Heel, Vita D'or Bewust Light, Aldi Gegrilde Kipfilet, Linessa Yoghurt Drink Limoen. Dîner: Aldi Gerookte Schouderham, Egg, Milsa Lactosevrij Melk, Tomatoes, Kruidvat Chiazaad, Jumbo Stevia Zoetstof, Milbona Yoghurt Griekse Stijl 2%. Snacks/Autre: Zespri Kiwi Green, Brekies Mueslireep Cranberries, Apple, Aldi Walnoten Ongebrand. plus...