Ik heb een behoorlijk verhaal, dus voel je vrij te scrollen tot aan de “<(•.•)>”
Met het nieuwe schooljaar zit ik er toch wel wat mee om nog mijn workouts bij te houden. 1 uur hardlopen achter elkaar kan ik, maar dan doen mijn longen en knieën behoorlijk zeer als ik klaar ben. En mijn hoofd wordt er ook moe van, na een uur lang dezelfde beweging maken. Dus eerst was het plan van 3x per week 1 uur naar 5x per week 30 minuten hardlopen te gaan. Toen merkte ik dat ik geen tijd heb dat (bijna) elke dag te doen, dus naar 4x in de week 30 minuten en goed mijn wandelingen bijhouden om zo toch genoeg te bewegen. Dat ging, en ook goed, totdat school weer begon. Nou zit ik op Renn4 voor mijn autisme, en het handige van mijn school is dat ik mijn eigen rooster mag plannen, dus voor mij 8:30-12:05 elke dag. Tot nu toe is iedere dag volgepland met 10.000 stappen halen en geen wandelingen of hardloopronde overslaan. En dat met maar 3,5 uur per dag school. Ik word er moe van als ik ‘s ochtends aan mijn ontbijt zit en me bedenk dat ik na school de hele dag nog taken overheb in de vorm van sport. Vooral omdat ik alleen maar muziek of een podcast kan luisteren, en niet andere taken als huiswerk en buitenschoolse projecten kan doen (dan bedoel ik extra studies over onderwerpen die me interessant lijken, over het algemeen alleen politieke onderwerpen en op het moment de geschiedenis van de sovjet-unie).
Komt er ook nog bij dat ik woensdagavonden boogschieten heb, donderdagmiddagen vanaf nu een afspraak met de diëtiste, vrijdagavonden zijn ook om de week volgepland en op vrijdagen ben ik sowieso niet voor 16:30 thuis. Dan ook nog therapie hier en daar (geen vaste planning daarvan), communiceren met vrienden en familie.. tja, ik hou het niet meer bij. Vooral dat laatste, ben ik heel slecht in. Zal gedeeltelijk autisme zijn, dat weet ik inmiddels.
Nou heb ik het idee om maar 2x per week te gaan hardlopen. Dat zou me vreselijk goed uitkomen qua tijd. Zou ik dezelfde tijd als nu willen doen, dan moet ik weer naar een uur trainen en dat doe ik dus absoluut niet weer. Gewoon nee, probeer me niet van gedachten te laten veranderen, het is gewoon niets voor mij om een uur lang te doen. Ook niet met een pauze ondertussen, heb ik al eerder geprobeerd.
Een half uur of heel misschien 40 minuten is de max voor mij. En ik heb maar 2 dagen echt beschikbaar in de week (dinsdag en zaterdag), dus in die zin kan ik maar een uur per week. Gemiddeld doe ik ongeveer 4,5-5,5 km per keer.
Idee? In plaats van 30 minuten 5 kilometer, 2x per week. Is dat genoeg? Ik heb absoluut geen idee.
Het internet heeft me verteld (internet is natuurlijk niet specifiek op mij gericht, dat begrijp ik natuurlijk) dat het minimum voor beweging 2,5 uur intense beweging in de week is of 5 uur gematigde intensiteit in de week.
1 uur in de week hardlopen zal dan niet voldoende zijn om het minimum te halen, maar gelukkig wandel ik ook. Nu doe ik dat 4 uur in de week, en dat valt nog bij te houden.
Verder als beweging heb ik dan woensdagavonden boogschieten. Nou schiet ik 26 pond recurve, is niet bepaald zwaar en zo voelt het ook niet. Wel moet je om de paar minuten je pijlen ophalen, dus daar loop ik dan wel wat meer bij.
Als laatste fiets ik op vrijdagen in totaal ongeveer 1 uur, 20 km. Nou ja, meestal ietsjes meer dan een uur totaal, maar niet meer dan 1.25 uur.
En nou is mijn vraag of het volgende (wekelijkse) schema genoeg zou zijn om mezelf de titel voldoende actief te geven:
- 10 km hardlopen - 5x per week een na-etenstijd wandeling van een half uur - 1x per week ongeveer 1.5 uur boogschieten - 1x per week een wandeling van een uur - 1x per week een wandeling van twee uur - 1 uur fietsen
<(•.•)> Of nog korter:
- 1 uur hardlopen - 5.5 uur wandelen - 1.5 uur boogschieten - 1 uur fietsen
Wandelen valt volgens mij onder “gematigde intensiteit” (kan zijn dat ik dit verkeerd vertaal trouwens, ik spreek de hele dag drie talen en mijn brein is vandaag nogal in de war daardoor), dan zou ik daarmee alleen al goed uitkomen. Maar het ding is, ik weet dat niet zeker.
Goed, dat was het. Ja echt, je hebt het einde bereikt, ik hou op met kakelen. Toedeledokies ;)
|
1198 kcal
|
Gras: 40,40g | Prot: 63,54g | Glu: 139,74g.
Petit Déjeuner: Kruidvat Chiazaad, Linessa Yoghurt Drink Limoen, Milbona Greek Style Yoghurt 2%, Aldi Walnoten Ongebrand, Jumbo Stevia Zoetstof, Apple, Crownfield Crunchy Muesli Multifruit. Déjeuner: Kruidvat Chiazaad, Lidl Bruin Brood Heel, Vita D'or Bewust Light, Aldi Gegrilde Kipfilet, Linessa Yoghurt Drink Limoen. Dîner: Aldi Gerookte Schouderham, Egg, Milsa Lactosevrij Melk, Tomatoes, Kruidvat Chiazaad, Jumbo Stevia Zoetstof, Milbona Yoghurt Griekse Stijl 2%. Snacks/Autre: Zespri Kiwi Green, Brekies Mueslireep Cranberries, Apple, Aldi Walnoten Ongebrand. plus...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Commentaires
Lief kind, wees toch niet zo streng voor jezelf 🌹
06 sept. 22 par le membre: Laurierdrop
|
Nog niet goed opgezocht maar volgens mij is een half uur gematigd intensief per dag (gemiddeld) al voldoende. Dus elke dag even wat doen waar je hartslag iets van verhoogd maar je hoeft niet het gevoel te hebben dat je doodgaat. Dus niet sloom wandelen, maar lekker doorstappen. Alles wat meer is is mooi meegenomen.
06 sept. 22 par le membre: Mry72
|
Laurier-drop, ja, misschien moet ik dat advies maar eens daadwerkelijk volgen 🧍🏼
06 sept. 22 par le membre: supersquirrrel
|
Mry72, oh bedankt, ik ben er nu wel uit dat dit mijn nieuwe schema word ;)
06 sept. 22 par le membre: supersquirrrel
|
Een heel verhaal idd maar helemaal niet erg😊 als jij tijd hebt voor 2x per week een half uurtje te hardlopen kan je dat natuurlijk gewoon doen je hebt daarnaast nog genoeg beweging volgens mij… en het woordje moet daar kan je verandering in brengen je moet namelijk niets…. Ikzelf heb ook autisme en mijn zoon ook en in therapie heb ik ook van dat moeten af “moeten” komen en das best lastig hier en daar… kijk in welk ritme alles lekker loopt voor je zodat je tijd hebt voor de dingen die je ook interesseren en niet alles hangt om dat uurtje/ half uurtje hardlopen(het moet geen moetje worden, je wilt het wel leuk houden als je het doet) want idd een half uur bewegen naast je dagelijkse dingen word wel aanbevolen 😊 succes met je planning!
06 sept. 22 par le membre: dani.p2
|
volgens mij doe je het uitstekend, veel verschillende hobbys en interesses ik herken dat goed. loslaten wanneer het druk wordt en de aandacht verschuiven vind ik als autist moeilijk. Denk eraan dat rust houden en nietsen geen beloning is, het is een noodzaak ☺️
06 sept. 22 par le membre: jonine .
|
Ik ga ervan uit dat er bij jou op school vast iemand is die jou kan helpen met jouw planning. Dan kan je huiswerk, hobby's/interesses en bewegen inplannen en structuren. Dan wordt het niet zo'n groot obstakel in jouw hoofd.
06 sept. 22 par le membre: Arjoena
|
je bent goed bezig hoor. een half uur per dag beweging is voldoende. Soms heb ik wel dat een dag tevermoeiend was en ipv 1 uur sporten ga ik iets korter of neem ik een extra rust dag. Het is net hoe je het zelf fijn vind om in teplannen. sporten moet geen verplichting voelen. Zolang je maar af en toe rust houd je lichaan heeft ook tijd nodig om teherstellen van het sporten en natuurlijk tijd neemt voor leuke dingen.
06 sept. 22 par le membre: jenneke lor
|
Ik ben er even stil van meis.. Sorry! ❤️ Misschien ook omdat mijn hoofd nu ook vol zit. Ik laat het even rustig bezinken, dan kom ik er misschien nog even op terug.
06 sept. 22 par le membre: Dappere-Dodo
|
Wel heel benieuwd.. Welke talen spreek je allemaal? 😍 Spreek je ze allemaal vloeiend? En (als ik zo vrij mag zijn!) heeft dat met je interesses te maken, of komen je ouders uit een ander land en wordt je meertalig opgevoed?
06 sept. 22 par le membre: Dappere-Dodo
|
niet hardlopen. is dat een optie? heb je uur om niets te doen. en je wilt wat meer gewicht toch? en als je wandelt, kun je wellicht als je er zin in hebt hardlopen van maken.
06 sept. 22 par le membre: j400
|
Gelezen
Ik denk dat je best wat minder kan doen om nog steeds actief bezig te zijn.
07 sept. 22 par le membre: TheFutureIsNow
|
Oke oke, misschien is 2x in de week hardlopen nog niet zo’n slecht idee. Maar j400, ik ga niet in een spijkerbroek hardlopen of in sportkleren wandelen, het spijt me :) . En ik vindt hardlopen leuk, mocht het blijven doen van de diëtiste dus dat is geen goede reden er mee te stoppen zolang ik het nog goed kan volhouden. Althans, in mijn ogen, maar die zien niet alles zo goed meer, figuurlijk dan. Nou goed, ik ga naar 2x in de week hardlopen, ik hou de maandagmiddag vrij voor klusjes en hobbies. Oh en op school is er inderdaad iemand om me te helpen met plannen, maar daar heb ik niet zo veel zin in want dan wordt er geprobeerd me te overtuigen naar techniek te gaan xD
13 sept. 22 par le membre: supersquirrrel
|
Ik probeerde je te triggeren of je alles wel tot in de puntjes wilt plannen..het idee wat ik had is dat je een blok plant waar je dan op dat moment pas iets mag plannen als het blok start...dan is het half gepland zeg maar...
Techniek, waarom zou dat niet leuk zijn? Mijn dochter is aan bouwkunde begonnen 2 weken geleden. Ze heeft een jaar overgedaan om natuurkunde erbij te doen. Wat maakt dat techniek wel of niet leuk is?
13 sept. 22 par le membre: j400
|
Dappere-Dodo, oh ik spreek alleen maar Nederlands, Engels en Duits. Heb eerst Frans ook nog moeten volgen maar dit mocht ik uiteindelijk laten vallen. Met mijn vrienden spreek ik alleen Engels, de meesten zijn ook niet Nederlands. En Duits is vooral met een vriendin van me die daar woont en ook Nederlands leert, dus dan praat ik ook weer wat Duits gemixt met Nederlands en Engels, en dat is het wel. Ik spreek ook alleen Nederlands en Engels vloeiend. Ik heb trouwens wel een tijd lang Chinees geleerd, maar dat is alweer een jaar geleden dus ik denk dat mijn handschrift er nu niet meer zo mooi uitziet in die taal 😂 Ik kende ook alleen maar basiswoorden, misschien dat ik een driedagen tripje naar China ermee zou kunnen doen maar verder ben ik er nooit mee gekomen. ;)
Ik wil nog wel Spaans leren, denk dat die nog wel eens van pas kan komen :)
14 sept. 22 par le membre: supersquirrrel
|
Oh en nog wat (als aanvulling over talen, Dappere-Dodo), Ik ben geboren in Nederland, mijn ouders ook en er is eigenlijk niks opvallends aan mijn familiestamboom, ik besloot gewoon internationale vrienden te maken, dat is het wel zo’n beetje :D
14 sept. 22 par le membre: supersquirrrel
|
j400, techniek is inderdaad heel leuk, de leerlingen die eraan meedoen alleen iets minder dus sla ik liever over, dat is het gewoon ;)
14 sept. 22 par le membre: supersquirrrel
|
Hmmm, techniek komt in verschillende smaken/abstracties en verschillende omgevingen met verschillende mensen. Het kan dus zijn dat je techniek in een andere omgeving wel leuk zult vinden? Of, wiskunde is niet leuk want docent is niet leuk, duh...?
15 sept. 22 par le membre: j400
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de supersquirrrel
|