Journal de afvsc, 02 févr. 23

Tortitas de arroz 

Ou bolachas com sementes atkins crispbread (acho que é assim que se escreve)  

Ou torturas arroz como disse a MDENSA ou Meio pão bola de mistura com creme vegetal ou queijo light barrar. 

A verdade é que só uma não vai te satisfazer, e em uma quantidade a mais irá equivaler a outra opção que lhe daria mais nutrientes e saciedade. Mas se com umas 3 vc fica satisfeita, não tem problema. 

Na viatura: Barrando previamente 1 bola mistura 75-80g + 1 triângulo Vaca que ri original. Ou um ovito cozido de véspera e descascado antes do embarque e fica feito. Ou demorando 10’ casa: 150 a 200 ml de infusão de café com uma tbsp (+- 8g), de óleo de coco virgem batido na caneca e dá para 4 a 5 h sem fome. ( quase um buletproof coffee). 

Olá, se levou de casa, sugiro que tente ter em casa preparado, ovos cozidos, num dia que tenha tempo pode fazer uns muffins de aveia ou um bolo tanto pode ser doce ou salgado(com receitas adptadas suas necessissades e congelar em porções, assim tira e consome quando precisa), ter umas barras de proteina/frutos secos que seja só agarrar, se não em qualquer supermercado encontra para desenrascar e não comprar bolachas, se ficar bem com 1 ou 2 e gosta mesmo delas, é uma opção válida. Queijos babybel magros e ou tortilhas de milho/arroz (eu pessoalmente não gosto) mas enchem. Cereais de pequeno almoço num tuperware (cereais puff/expandidos sem açúcares por exemplo) Costumo ter no porta luvas e na mala e no meu local de trabalho umas saquetas individuais tipo amostra de aveia instantânea/whey e com estes novos pacotes de leite com tampa é espetacular bebo um bocado, adiciono agito, e está despachado nem é preciso shaker! Tente ver como são as suas rotinas e como consegue encaixar as suas preferências, se fica mais saciada por mastigar, ou se o beber é suficiente. O não estar preparada e com fome é quando fazemos as piores escolhas! 💪 

Por exemplo, se isso é um pequeno almoço, 1/2 fatias de queijo magro, enrola numa banana,(gosto de banana com queijo 😅) pequena (80/100 grms) come 1 bolacha e o pacote de leite, já não fica com fome tão cedo e tem um bom pequeno almoço. Veja o que gosta, o tempo que tem para o fazer, e quando for às compras vá com isso já alinhavado, e coisas que goste e se apliquem à sua rotina, um passo de cada vez.  

frutos secos. 30 gramas de frutos secos ao natural. 

2 a 3 ovos cozidos. iogurte grego natural não açucarado com aveia com um toque de doce de fruta sem adição de açúcares. Abacate. 

Bolacha não é alimento. É gordura hidrogenada =celulite inflamação e fome em 2h.comer iogurte natural, ovos, pão de Mafra ou similar com queijo flamengo ou requeijão e tomate, abacate, Espargos, Aveia, frutos secos (40-60g).fruta maçã kiwi laranja etc. Várias opções mas bolachas não.  

O pequeno almoço deve conter 350-400 kcal.  

@Me4Lif, deve conter 350-400 kcal porquê? Penso que essa dica não se aplica a todas as pessoas pelo que poderá ser contra-producente fazer tal afirmação sem conhecer cada caso concreto. 

Nunca na vida posso comer 300 kca só no pequeno almoço uma vez que a médica me passou apenas 700 kca por dia 

Isso é para obrigar o corpo a usar a gordura como fonte de energia. Costuma ser assim nas primeiras duas semanas. Tu podes ignorar o pequeno almoço na boa. Desde que o teu trabalho ou atividade não seja muito física.  

Afvc e a médica não lhe passou juntamente com essa restrição toda, uma lista de alimentos e o que pode e não pode comer, com esse valor de calorias diárias deve de ter um plano e tem de o seguir à risca, não estamos a falar de uma perda a longo prazo e de uma alimentação saudável a longo prazo, de qualquer das formas o melhor é conversar com a sua médica sobre o tema. Em 700 KCAL diárias tem de ser tudo bem medido bem planeado, e muita disciplina! E para uma perda de peso muito rápida, tem mesmo de ser acompanhada por um especialista na área principalmente de for para manter esse valor durante algumas semanas!  

E pela imagem se consumiu o que falta no pacote(quase metade) e mais o leite, passou as 300 kcal. Converse com a sua médica, se consegue fazer uma restrição tão grande ou se pode fazer uma perda de peso mais gradual! Tudo depende de si, é só tem de perceber o que funciona para si, se não consegue cumprir com os 700 tente outra abordagem, mas não desista, uma vai funcionar tem é de perceber qual! 💪😊 

Está estratégia é na primeira ou segunda semanas. É para obrigar o corpo a usar a gordura como combustível. Após este período são feitos ajustes calóricos. É uma técnica muito normal, para dar um abanão ao metabolismo. 

também como o pequeno almoço no carro pq saio muito cedo duas fatias de pão cereais integrais meio abacate duas fatias de fiambre perú leite chocolatado sem lactose e açúcares adicionados meio da manhã uma maçã tortitas de arroz levo chá ou água  

Sim, frizeman, há até quem faça na altura das competições, para atingir escalões de peso, daí questionar se não tinha um plano alimentar para esta fase! É uma abordagem normal que para funcionar tem de se cumprir à risca as indicações.  

Não passei as 300 kca. 5 bolachas destas tem 60 kca aproximadamente. E o leite tem exatamente 74 kca.