Journal de kovaleva5328, 20 juin 23

Так-то должны объемы уходить, рельефность появляться, вы постоянно занимаетесь, замеры сделайте, может жирка побольше 40 совсем уж мало, попробуйте разную калорийность, например если вы столько сил тратите попробуйте кушать на 2000 калорий, сколько читаю, девочки на 2500 худеют, может калорийность маленькая, у организма стресс отдавать не хочет, всё будет хорошо 👋 

Свою норму воды пьёте? Спите сколько часов? Стрессуете часто? С гормонами все ок?  

Поднимайте калории) 

Сплю 9 часов, пью воды достаточно даже много. Я даже не знаю как поднимать калории если мне надо похудеть 😅 я и так ела на 2000 калорий и растолстела. 2000 калорий легко набрать, если есть «пустые продукты», но если есть нормальную еду, то 2000 калорий в меня не влазит, желудок растягивается, аж дышать больно, это слишком много еды для меня.  

1. Перестать называть домашние тренировки силовыми, мышцы растут от повышающейся постоянно нагрузки, обеспечить её (особенно для ягодичных) в домашних условиях можно только оборудовав дома полноценный спортзал. 2. Непонятно на каком уровне внетренировочная активность (сколько шагов ежедневно ?) 3. Планка по калориям скачет с невероятной скоростью с большим разбегом - отследить и вевырить динамику так не получится, остановитесь, посидите на одной планке 2-4 недели и отслеживайте средненедельный вес (взвешивание каждый день, раз в неделю все показатели складываются и делятся на количество дней (7)). Желательно так же планку по шагам держать на одном уровне. Если динамика будет в сторону снижения веса, то достаточно просто дальше на ней находится до желаемого результата, потом щупать поддержку начинать. Если вес стоит, то увеличить планку по шагам или подрезать планку по ккал. На 10% (но в случае с 1400 я б не стала). 

Ксения Лопатина, с чего бы не называть домашние тренировки силовыми? И необязательно прям наращивать мышечную массу, порой достаточно поддерживать её, и домашними СИЛОВЫМИ тренировками этого вполне можно добиться.  

Похожая ситуация у меня 

А вам прям нужно 55? Не пробовали ориентироваться на объемы? 1400 в любом случае мало. Дохудеете до 55, вернетесь к привычному питанию и все равно будет откат. Необходимо менять в целом образ жизни и перестать ориентироваться на весы 

Я бы увеличила общую активность, девушка выше писала про шаги,кардио, эллипс, урезала углеводы и добавила белок, по 2 грамма на кг, в вашем случае 114 гр белка в день. 

Жира мало,углей мало,организм в стрессе,не хочет отдавать,вес 57 вообще не вес,вы может мышцы увеличиваете,поэтому вес стоит,я думаю вам просто нужно подкачаться,а не похудеть 

У меня жир на животе, бедрах, ну то есть, % жира у меня примерно 25-30% (визуально). Я хочу снизить хотя бы до 18-20%. Мой нормальный вес 54 кг, в котором я себя комфортно чувствую, поэтому на него и ориентируюсь 54-55 кг (т.к., объемов в этом весе я не знаю). Если есть на 2000 калорий, то худеть я буду, похоже, -1 кг в год 🤣  

Привет 👋🏼 Ну тут факторов может быть много.Начиная от низких ккл и не верного расчета БЖУ и заканчивая ежедневной активности🤷🏻‍♀️. Тот Кбжу что считает тебе FS вообще не особо пользы принесёт например ,а формул куча для подсчета (например Харриса-Бенедикта - очень хорошая) Так же допустим помимо тренировок дома хорошо было бы еще по 10к шагов минимум проходить (у меня тренер вообще это за нагрузку не считает🙄),ну и конечно же жиров маловато ,мне просто тренер рассчитал при 1553 ккал только жиров 70г и углей остальное белок (рост 157 вес 75). Тоже вес стоял долго ,сейчас сдвинулся. Так что тут интересный вопрос,может ты жиров не доедешь - вот организм и держит их в стрессе 🤔 

писали не про жир на животе и бёдрах)))) а про употребление жиров , углеводов и белков ... подсчёт fs реально кривой по калориям тут (или в ручную вбивать) так нужны кардионагрузки (диффецит калорий + кардио) например бег ! 5 км с утра и все пойдёт в низ т.к. силовые тренировки это хорошо , но они все таки больше предназначены для наращивания мышц , а мышцы весят больше , чем жир в организме, поэтому и вес стоит у вас . бег создаст во первых сжигание калорий + с потом выходят вредные токсины ну и вода собственно )))) я за 50 минут на беговой дорожке теряю до 1 л потом 🤣 не смотря на то , что пол литра выпиваю , на весах после пробежки минус 500 - 700 грамм + организм метаболизм начинает работать по другому , если есть раздробленно и не большими порциями , то организм (лично у меня) работает как измельчитель... съел 300 грамм салата овощного , до еды был один вес , через пол часа на 300 грамм меньше , чем после еды , ибо организм быстро усваивает особенно малоколорийную еду . вообщем кардио + диффецит калорий вам в помощь , если хотите похудеть , а силовые тренировки для набора мышц и массы ))) 

я уже много раз писала что при увеличении не адекватно низкого калоража вес может штормить и один два кило будут гулять, это надо переждать, а вообще один килограм это нелепое число, это может быть отек из жары, из цикла, может мы перед тем как взвесится по ели, по одному килограмму обычно не сравнивают идёт похудение или нет 

а так да, ни один здоровый человек в мире от 2000 калорий растолстеть не может, хотите вы этого или нет но это так