Journal de viktoriaZZet, 28 juil. 15

я на скакалке каждый день прыгаю 

бег 

Присед с выпрыгиванием Бёрпи Отжимание вниз головой Отжимания с хлопком Прыжки через препятствие влево-вправо Медвежья походка Присед на одной ноге  

выпрыгивания из приседаний 100 раз ох как помогают 

удержание уголка на максимум, стойка на руках на максимум (перд отжиманиями в стойке лучше все-таки укрепить плечевой пояс), в этой же стойке следующим этапом может быть касание одноименной рукой плеча попеременно. Glut ham raises (лучше посмотреть в интернете) и отжимания на параллельных брусьях, если они есть. На них также можно отработать уголок на максимум. Негативные повторения тоже уже пробовали? Помимо прыжков из приседания делай прыжки из выпадов со сменой ног. Посмотри в интернете комплексы для баскетболистов, как они улучшают свой прыжок (крутая штука). Если совсем ничего не торкает, делай высокоинтенсивные бурпи, как тут написали 20 секунд работы/40 секунд отдыха. Но запасись ковриком, штука грязная. Еще можешь найти домашнюю разборную гирю и учись делать махи, рывки. С небольших весов, постепенно оттачивая технику. На улице самое то - совмещать с другими упражнениями 

А я почему-то стесняюсь на улице упражнения делать, утром пораньше выходила на турнике подтягивание делала, вернее пыталась делать, так как руки слабые подтянуться не могу более 1 раза. Хотя бы повисеть на турнике, растянуться. Так еще обязательно кто-нибудь да смотрит с балкона или с окна, как я сосиской болтаюсь на турнике((( 

Им пофиг, они посмотрели и забыли. Не стесняйтесь, чтобы вас и вашу сосиску запомнили, надо тридцать сальто или выходов силой сделать.)) 

Спасибо всем огромное!Сейчас составлю программку по этим упражнениям,для меня это что-то новенькое!) 

танцы 

мне вот пофиг на людей ибо это мое здоровье и моя жизнь. они пусть смотрят с балконов и засасывают свои сигареты несчастные. 

KatrinPilins,я готова извращаться как угодно,но только не танцевать,ибо я дубина еще та) 

прыгалка или обруч))))))) 

вообще еще можно резинку или trx прикупить, будет вообще красота 

Прыжки на тумбу(камень,выступ,ступенька) , растягивания всевозможные , махи, обычные упражнения что вы знаете но с дополнительным весом 😊 а так же советую обзавестись экспандером лыжника (смотрите в инете) он дает вообще огромное поле для упраднений + отлично регулирует сложность  

смотря для какой цели: Растяжку приобрести или скинут в весе???))) 

Бурпи! http://domsport.ru/blog/burpi_luchshee_uprazhnenie_dlja_szhiganija_zhira/2015-06-30-493 Очень крутое упражнение, и ооочень эффективное) к пятому подходу уползаешь уже)) 

купите гири, они клевые и мобильные)) 

На улице удобна резиновая лента, можно зацепить за дерево или ветку и использовать как кабельные тяги. Вот видео http://goo.gl/d4aXWE Еще зашагивания на скамейку или пенек/камень, подъем на носки на бордюре на икроножные. 

ПИБИ,да хоть просто форму поддержать.Уезжаю к родственникам,в зал не хочу там ходить,здесь и так надоело)