Купила абонемент в зал на 1 месяц + 6 персональных тренировок.
Будет месяц разгрузки, смена обстановки + посмотрим технику, чтобы продолжить дома эффективно тренироваться.
Потом обратно вернусь к тренировкам дома))
Дописка: дома я делаю -> подтягивания разными хватами и с весом, отжимания от брусьев, от пола в разных вариантах, ягодичный мост со штангой (сейчас 55 кг, нагрузки снизила), выпады с весом (сейчас гантели по 12.5 кг), тяга на одной ноге с весом, приседания на одной ноге, ну и прочее.
Вчера была вводная тренировка. Познакомились, опрос по здоровью и чем занимаюсь.
✔Гиперэкстензия 3*12
Дальше трисетами, суперсетами с небольшим отдыхом между подходами и без отдыха между упражнениями внутри сетов.
✔Сгибания ног лёжа в тренажере 15 повт в медленном темпе + Жим ногами широкая верхняя постановка ног 12 повт + Приседания пружинкой
3 подхода
✔Тяга в упоре Т грифа 5 кг добавочно 12 повт + Жим сидя в тренажере вес не посмотрела 12 повт
3 подхода
✔Разведения ног сидя 20 кг 30 повт + Выпады в проходке без веса 20 повт
3 подхода
✔Вертикальная тяга 25 кг 12 повт + Разгибания рук в блоке 10 кг 15 повт
3 подхода
✔Сведения бабочка тренажер вес не смотрела 15 повт + Махи стоя с гантелями по 2 кг 20 повт 3 подх
Тренировка заняла меньше часа.
Дома ещё + растяжка 30 минут.
После тренировки я ещё подтягивалась 3 подхода без веса 12 повт и с 5 кг 2*7 повт. Ибо жизнь мне не мила без подтягиваний 🤣
Какие ощущения сегодня после вчерашней тренировки? -> Крепатуры нет, я полна сил и энергии.
После тренировки попросила тренера:
1) Добавить подтягивания на турнике и отжимания на брусьях, ибо это одни из целевых моих упражнений,
2) Уменьшить количество упражнений на верх, не нужно мне столько на верх нагрузки,
3) Добавить тягу, ягодичный мост со штангой, отведение ноги в кроссовере, чтобы посмотреть технику, я ведь больше занимаюсь дома и поэтому мне нужнее просмотреть то, что я могу делать дома, а упражнения в тренажерах меня интересуют больше для ознакомления и самопросвещения.
Тренер пытался меня убедить, что мне лучше делать сплит -> 1 раз в неделю верх и 1 раз в неделю ноги. Но как по мне это не для меня. Я такую программу уже проходила в 2021 в зале, другой тренер составлял, и ноги ровным счётом форму свою никак не улучшили и в подтягиваниях был нулевой прогресс. Поэтому мне больше подходит моя собственная программа тренировок, когда у меня и ноги 2 раза в неделю и подтягивания, отжимания хотя бы 2 раза в неделю и на верх 2-3 упражнения (с учётом подтягиваний и отжиманий), а не как вчера было аш 6 упражнений на верх. Также я откинула идею многоповторки по 30-50 раз в подходе, эта дрочка не для меня.
Следующая силовая во вторник. Посмотрим, что там тренер придумает. Мне с ним 3 недели заниматься)) Пусть эти 3 недели будут максимально полезны.
