Journal de lisaalisalila, 12 déc. 23

У меня так было когда сильно себя ограничивала в плане здоровых и не здоровых продуктов😅Когда стала разрешать себе примерно в рамках 20% от общей калорийности все что хочу отпустило сразу же)!Эти поедания в выходной день закончились)Может и у вас такой случай? 

Kirs3003 сложно переступить тот самый барьер, когда «от одной конфетки ничего не будет» до «всмысле я съела пять конфет». Все съедается как в тумане  

Да хоть 5 конфет если они у вас вписываются. Проблем же нет )) 

возможно дефицит выбран не верно(слишком большой) или слишком резко. к примеру сидели на 2200, а вдруг стали есть по 1500. Почитайте сначала комфортное кол-во калорий, когда не передает, а далее снижайте до нужной нормы по 5-10% в неделю, чем плавные тем лучше. Ещё есть такая штука, что возможно вы заедаете что то, эмоцию. В рабочие дни это легко обойти, но в выходные хочется "отдохнуть" больше морально. Найти такую причину сложно и если не в еде она вылезет в другом месте. Можно попробовать найти какую то деятельность, которая будет компенсировать. Все это довольно длительная работа! Будьте к себе более лояльны. Любое сильное ограничение приведет к срыву. Возможно сделать паузы с сохранением дефицита в общем по плану на неделю. Два дня строго, третий день побольше калорий, опять два дня строго и день свободнее. Легче когда знаешь, что завтра чуть побольше. В любом случае найти верное решение и схему для себя Вы можете только сами. Любое сопровождение тоже будет лишь сопровождением, это Ваш путь и Ваши решения. Да и Старайтесь сохранить привычный рацион, потому что целиком переход на новый это стабильно срыв. Поддерживаете себе вне зависимости от того как прошёл день. Исключите чувство вины, что бы Вы там не съели. Ваше тело старается сделать все для того чтобы Вы выжили и Вам было хорошо, оно не понимает концепцию визуальной красоты.  

Спасибо за поддержу и понимание! Попробую проработать схему питания по вашей системе 

какие прекрасные рекомендации! спасибо автору за пост) слушаю- слушаю) 

Даже если вам удается держать режим в будние дни уже хорошо. Результат будет. Но не так быстро. 

Родная , дисциплина только поможет, бед вариантов  

Гормоны проверяли? В норме? 

Начинаю прорабатывать технику «торможение». Если машинально что-то беру из еды, останавливаю себя. Мысленно проговариваю зачем я хочу это съесть. Типа «ну вот зачем при готовке творожной запекания ты облизываешь ложку». Торможу, в общем, себя. Плюс еще записалась к эндокринологу, выписали сдавать гормоны. Так что, я на верном пути))) Спасибо за «тот самый пинок под зад»! Комментарии мотивируют, это факт)  

Ezhen_ka, какие Вы прекрасные дали рекомендации, спасибо! Заскринила себе