|
5km juostu aikaan 29min 57sek, ensimmäinen 1,5 min meni kyllä kävellen enkä erityisemmin lähtenyt kovaa tahtia hakemaan, joten aika tyytyväinen oon 😊 Voisi alkaa pidentämään lenkkejä kun tuo 5km alkaa olemaan aika vakio, vaikka vain 2-4 juoksulenkkiä kuukaudessa tuleekin tehtyä. Mutta polvet ei kestä enempää 😅
|
1471 kcal
|
Gras: 45,77g | Prot: 99,09g | Glu: 161,61g.
Petit Déjeuner: Coop Protein Bar Salty Caramel, Kurkku, Kirsikkatomaatit, Oululainen Reissumies, HK Ohuen Ohut Ylikypsä Saunapalvikinkku, Paistettu Kananmuna ilman Rasvaa, Kahvi, Kesäkurpitsa. Déjeuner: Rainbow Rasvaton Raejuusto 0,2%, Kesäkurpitsalasagne. Dîner: Rainbow Rasvaton Raejuusto 0,2%, Kesäkurpitsalasagne. Snacks/Autre: Coop Protein Bar Red Berries, Kotimaista Täysmaito, Kahvi, Pirkka Suomalainen Omena. plus...
|
|
 Commentaires
Ei muuta ku lihaksia vahvistamaan sitte ni ei polvet valita 💪🏻
28 août 24 par le membre: AinaKui
|
@ainakui Jep! Salilla käyn kyllä, olisko sulla antaa jotain vinkkejä mitä liikkeitä kannattais tehdä just tätä polvikipua helpottamaan? 👀
28 août 24 par le membre: PikkuKyy
|
Melkein tarttee jonkun apua, joka osaa livenä arvioida tilannetta. Esim. juoksijoita hoitava fysioterapeutti. Tyypillisesti siellä voi olla takana jonkun tukilihaksen heikkous, kireys tai epätasapaino. Yks millä tilannetta voi arvioida itse hiukan on tehdä yhden jalan liikkeitä - esim. yhden jalan maastaveto, askelkyykky (myös paino vain toisessa kädessä), pohjenousu, askelnousu penkille ja katsoa, onko niissä isoja puolieroja voimassa tai tasapainossa. Sitten jatkaa niissä etenemistä niin, että molemmin puolin tehdään sama liike sen heikomman puolen ehdoilla painon, toistojen ja liikeradan laajuuden suhteen.
29 août 24 par le membre: AinaKui
|
Joskus voi olla myös juoksutekninen juttu, esim. että astuu liian pitkälle eteen, jolloin polvi imee isoimman osan iskua. Siks tää netissä arvailu on vähän hankalaa, mut saahan siitä lähtökohdan 😊
29 août 24 par le membre: AinaKui
|
Mulla oli toisessa polvessa juoksijan/hyppääjänpolvi tossa keväällä ja sen takia en uskaltanut juosta paljoa- kävin kalevalaisessa jäsenkorjauksessa ja se katosi! Vika oli lonkissa ja vain vähän tiukkuutta polven alueella. Olin aiemmin käynnyt fysioterapeutilla pariinkin otteeseen mutta polvikipu palasi aina kun aloin juoksemaan enemmän.
31 août 24 par le membre: helituul
|
@Ainakui kiitos vinkeistä! Netin välityksellä on joo mahdoton sanoa mitään varmaksi mutta tuossa oli monta hyvää pointtia mitä voin lähteä miettimään! 🙌🏼 Samoin kiitos @helituul , mulla on itseasiassa aika kireät lonkat, niin täytyy miettiä niiden vahvistamista myös! Kävin keväällä selkäkipujen vuoksi sekä jäsenkorjaajalla (en tiedä oliko kalevalainen vai mikä) että fyssärillä ja lisäksi vielä faskia käsittelyssä, niin vähän saanut käsitystä että "mistä kiristää" omassa kropassa 🤔 Mutta aina ei silti tiedä mikä vaiva johtaa mihinkin oireeseen 😅🤷🏻♀️
02 sept. 24 par le membre: PikkuKyy
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de PikkuKyy
|