Кто сидит на массе? Реально ли нужен избыток 500 калорий? Мне кажется очень много это.
|
2181 kcal
|
Gras: 57,05g | Prot: 135,43g | Glu: 286,72g.
Petit Déjeuner: Малина, Геркулес Овсяные Хлопья, Простоквашино Сливки 10%. Déjeuner: Простоквашино Масло Сливочное 82%, Хлеб Черный, Персики, Яйцо, Barilla Спагетти #1, Лосось. Dîner: Брокколи, Простоквашино Творог 5%. plus...
|
|
Commentaires
Не на массе, но планирую, и только что читала, что у женщин среднего уровня тренированности (больше 2-х лет, но не проф) прирост мм вряд ли может быть больше, чем 400 гр в месяц и чтобы обеспечить это и минимизировать прирост жира, достаточно профицита 75-100 ккал в день.
03 juil. 16 par le membre: Autumn Pearl
|
Для девушек точно слишком много
03 juil. 16 par le membre: Antiteza
|
100 калорий тоже как-то мало кажется, я когда на поддержании или даже на дефиците 100 калорий туда сюда как-то ничего не даёт. Активности бытовая же всегда разная. Может калорий 200-300 думаю?
04 juil. 16 par le membre: penelopa1980
|
учитывая, что прирост мяса может происходить и на поддержании (и походу на дефиците тоже, даже не у новичков) при условии толковой тренировочной стимуляции, думаю 500 кк реально жырновато)))
04 juil. 16 par le membre: Looopyowl
|
с другой стороны, мы все равно не может адекватно просчитать свой дневной расход, не используя какие-то высокочувствительные технические средства, поэтому все сводится наверно к постепенному повышению калоража и отслеживанию жироприроста
04 juil. 16 par le membre: Looopyowl
|
Отслеживанию по талии? Чисто на глаз? Или делать биоимпеданс? Это ж хотя бы раз в неделю надо проверять
04 juil. 16 par le membre: penelopa1980
|
честно сказать - не знаю)) у меня даже китайский калипер валяется, но я лентяй и смарю тока в зеркало и (зачем-то) на весы :D
04 juil. 16 par le membre: Looopyowl
|
Калории поднимаются пока не появится жирок. Потом откатываем немного назад. В итоге и масса будет и жир не нарастет.
04 juil. 16 par le membre: vadimtm
|
Я писала у себя, как отслеживать жироприрост. Делать параллельно замеры объема и толщины жировой складки той же части тела. Ну и да, постепенно понемногу повышать калории и отслеживать динамику, а не сразу бахнуть +500.
04 juil. 16 par le membre: Autumn Pearl
|
И калорийность повышенная каждый день ведь? Не только в дни тренировок?
04 juil. 16 par le membre: penelopa1980
|
Мышцы растут в день отдыха, поэтому да.
04 juil. 16 par le membre: Autumn Pearl
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de penelopa1980
|