Journal de f@tm@n voor @ltijd, 18 nov. 16

Low carb dieet kun je het beste doen door onder de 50gr. Koolhydraten te blijven , en de koolhydraten die je eet alleen uit verse groentes te halen. En dan 5 maaltijden per dag, en elke maaltijd low-karb. Groentes erbij! ( Komkommer, asperges, bloemkool vers, brokkolie vers, advocado, paprikas, en bijvoorbeeld sla!) Na 1 week zul je je een paar dagen suf gaan voelen, maar dat is omdat je lichaam over gaat van koolhydraten (als brandstof) naar vet als brandstof! Daarnaast moet je nu dus elke maaltijd voldoende goede vetten binnen krijgen van vette vis noten (let op pindas en,. Vanwege de vele koolhydraten, eerder walnoten, macademianoten enz. (Volledig onverzadigde vetten) Daarnaast zal je eiwitinname omhoog moeten(neer ongever 2 gram per kilogram lichaamsgewicht, omdat je je spieren maximaal moet voeden met aminozuren! ( Zodat het gewicht wat je afvalt, geen of zo min mogelijk spieren zijn!) Als eerste zul je je ruststofwisseling moeten uitrekenen! (Op een verztouwelijke site, of op een paar sites ) zodat je weet wat je minimaal iedere dag moet eten en verdelen over de min. 5 maaltijden. ( Met de rede dat je lichaam na maximaal 3 uur begint met het halen van energie uit eigen spieren! Je weet nu je bmi en dat is de minimale hoeveelheid per dag aan kcal, verbrand je bv. 1000kcal meer , kun je ook meer eten. Het beste is dan 75% van je totale netto kcal verbruik over je maaltijden te verdelen. Verdeel dus nu dan elke maaltijd goed je dagelijkse kcal uit vet en eiwitten over al je maaltijden. 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht, en de rest vul je aan met (GOEDE VETTEN) Omdat je lichaam nu is ingeschakeld van koolhydraten naar vetten als energir, is het voor het lichaam heel makkelijk voor in de nacht de overstap van goede vetten uit maaltijden te veranderen voor opgeslagen lichaamsvet! Eet nooit na 8 uur s avonds, en sla nooit een ontbijt over! (Sla zo wie zo nooit een maaltijd over! Begin met WANDELEN elke dag een rondje van half uur tot je genoeg energie hebt voor 1 uur flink doorlopen of meer! (Met lopen verbrand je meer vet dan met rennen! Omdat je hardslag in de vetverbrand fase komt (125bpm tot 140 bpm) Ga nooit wandelen gelijk na een maaltijd omdat het verteren van het eten het lichaam al veel energie kost! Ga na ongeveer 1 uur na de maaltijd! Je zult gaan zien dat de eerste week zwaar zal zijn omdat je niet veel energie zult hebben, maar zet doorr want ben je de eerste week gepasseerd zul je energie hebben als nooit tevoren, zelf moest ik een extra kalmeringsmiddel pakken omdat ik het gevoel had dat ik strak stond van de redbull! Dit is de basis van ECHT koolhydraat-arm dieeten, met wel de regel ga je ook beginnen met 11 tot 16 km te wandelen per dag, ga dan niet onder die 75% van je dagelijkse verbrande kcal zitten Na 2 weken is het niet raar dat je dan al 3 tot 4 kg. Per 2 weken afvalt, en het moet ook niet veel te snel gaan want dan krijg je gerekt vel.! By the way.! Mijn bmi is nu 28.1 met een vetpercentage van 11% 

Had bmi van 38,. Ben 28 cm buikomvang kwijt. Morbide obesitas 

Onder de 50 gram kh's is wel heel weinig. Is dat iets wat je vol kunt houden voor de rest van je leven? Als ik jou was zou ik me verdiepen in somatotypen. Op basis van je somatotype kun je een macronutriënten verhouding aanmaken. Mensen worden grofweg ingedeeld in: Ectomorf, mesomorf of endomorf. Ik zou me daarover inlezen als ik jou was. Elke lichaamstype heeft een bepaald voedingspatroon dat gevolgd kan worden om vet te verbranden. Zoals ik al zei vind ik onder de 50gram kh's heel erg weinig en ben ik meer een voorstander van een voedingspatroon dat je vol kunt houden. Want blijf je nu voor de rest van je leven alleen kip eten of rood vlees, maar dan zonder rijst, aardappelen of pasta? Of heb je straks ook weer eens zin in een banaan? Of sinaasappelsap? Ik hou de volgende verhouding aan om af te vallen: maximaal 30% van wat ik eet mag uit kh's bestaan, 35% uit eiwitten en 35% uit vet. En dan hou ik aan dat ik niet veel meer dan 80-100 gram kh's binnen wil krijgen. Mocht je wel echt heel gevoelig zijn voor koolhydraten, dan kun je die gerust nuttigen, maar dan NA een zware inspanning. En ja, dat mag heus wel witte pasta zijn. Het advies van JoppieJop om 2gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht in te nemen zou je kunnen proberen, maar ik zou niet zoveel eiwitten doen. Je sport (maar) 1 keer per week. Zelfs iemand die krachttraining doet 5 keer per week hoeft niet zoveel eiwitten in te nemen. Als je lichaam zoveel eiwitten niet kan verwerken, wordt het onherroepelijk opgeslagen als vet in je lijf. Wat je dus niet wilt. Met 1 keer per week sporten beschadig je je spieren niet goed genoeg om zo ontzettend veel eiwitten in te nemen.  

Van harte dank voor je tips JoppieJop! Het is dus ook een kwestie van niet ophouden, ik had 2 maanden geleden een streng low carb dieet (<20gram per dag) gevolgd voor 1 week, ik werd suf. Het is dus kwestie van doorzetten. Daarnaast had ik ineens een ZEER slechte adem. Had jij daar ook last van? Zo ja wat heb je ertegen gedaan, anders dan veel water drinken en vaak tandenpoetsen en - spoelen? Ik heb je adviezen hier op papier genoteerd, een voor een. ik ga er werk van maken. Echter mijn ruststofwisseling heb ik ooit uitgerekend, die is ver boven 2000kcal (1.73 en 105 kg) per dag, maar als ik dat eet val ik nooit af. Ik heb een trage stofwisseling, daarom zit ik nu op 1700kcal per dag. Werkt het bovenstaande ook met 1700kcal?  

Woooow zeg, wat een prestatie van BMI 38 naar 28!!! respect. Hoeveel tijd had je ervoor nodig? Ik wil persoonlijk niet te snel afvallen ivm gerekt vel (zag op de uitzendingen van obese), daarom is mijn streven 1,5 kg per week als max afvallen. 

Ik kom van een BMI van 40 af en zit nu bijna op 25, en dat zonder khd arm, speciale dieeten en meer van dat soort dingen. Persoonlijk geloof ik daar ook niet in, simpelweg omdat het niet vol te houden is. Als je mijn eetpatroon bekijkt zie je dat ik vrolijk khd eet, en toch is het mij ook gelukt om zoveel af te vallen zonder dat ik me flauw of suf voelde. Oke, ik sport 4x per week, maar dan nog. Mijn tip is dan ook: doe waar jij je goed bij voelt, maar denk logisch na bij wat je naar binnen werkt, dan hou je het veel langer vol. 

Ik zet je waardevolle adviezen hier even op een rijtje: - 5 maaltijden per dag (met tussenposen van 3 uur); - <50kg koolhydaten per dag / koolhydraten uit groente - 2 gram eiwit per lichaamsgewicht; - Iedere maaltijd vetten uit vis, noten (geen pinda's) en avocado; - minimaal 30 minuten per dag wandelen ongeveer 1 uur na de maaltijd ; - mond op slot na 20.00h 

heeft iemand aanvullingen op deze lijst adviezen? Ik wil nu definitief af zijn van mijn overgewicht, daarom alle adviezen (gebaseerd op eigen ervaring) zijn welkom...  

Jeroen en ik geven ook adviezen, op basis van eigen ervaring, en je kijkt strikt en alleen naar de adviezen van JoppieJop?  

Die eiwitten kun je de das om doen. En als je het hebt over een slechte adem. Dan heb je daar de oorzaak. Te veel eiwitten. En nee, dat los je niet op met tandenpoetsen, flossen, mondwater gebruiken, etc. Dat lukt niet namelijk. Dat los je alleen op met minder eiwitten eten. 

Ik ben sindskort actief op fatsecret (ik had me ooit aangemeld, maar niets mee gedaan).....ik moet het programma nog uitvinden, maar waar kan ik jullie adviezen teruglezen dan?  

In de reacties hierboven? 

internet doet raar, ik zie nu pas je tekst...sorry  

@1stroopwafel, je hebt gelijk met die slechte adem, nadat ik ermee gestopt was, had ik geen last van slechte adem. Dat van <50gram koolhydraat houd niemand heel lang vol, is toch meer voor een paar maandjes om snel af te vallen. Ik had me reeds verdiept in type lichaam, ik ben een typisch gevalletje 'endomorf' helaas. Ik wist alleen niet dat ieder type lichaam een ander voedingspatroon heeft. Wat is geschikt voor een endomorf dan? wellicht kan je me link geven, waar ik informatie kan teruglezen.  

@jeroenv1980, ik zal zeker nog naar je eetpatroon kijken (vanavond). Thanks!!  

Je eet gewoon alle koolhydraten uit groente en dan tel je de netto koolhydraten. ( Niet de bruto) 10 weken was ik 18 kg kwijt en 23cm buikomtrek. Wandelde na 1 maand wel 10 of 15 km per dag met mijn hond! Ik heb geen rek of zo, maar als je zo veel buikspek kwijtraakt krijg je wel heel los oppervakte vet zeg maar babyspek, maar dat is tenminste geen orgaanvet meer. Daarnaast bevordert het ook je golestorol , bloeddruk enz. 

Die zeer slechte adem is dus ketoseadem , dan zit je in de vetverbrandings zone, dat komt omdat bij de verbranding van vet het afvalprodukt keto(se) aangemaakt wordt. Je kunt je ook ketose strips bestellen bij de apotheek, dan kun je erachter komen waar je grens van ketose is, en dus weet je tot hoe veel koolhydraten je lichaam kan omzetten in glucose zonder uit ketose te komen! Mijn voedingsdieet is nu een zwaar afgestemd sportdieet geworden, dus daar heb je niets aan! 

@Joppiejop, die berekening van de ruststofwisseling. Heb je een link voor me? Wordt er rekening gehouden met iemand die een (zeer) trage stofwisseling heeft?  

Dit gaat sommige mensen NATUURLIJK boven de pet!!!! 2 gr. Eiwitten per kilogram lichaamsgewicht is nog niets, lees de krachtsport en bodybuilding sites en voedingsatviezen!!! Ik zit nu op 3 gr. Per kg vetvrije massa ! De max. Van wat het menselijke lichaam kan opnemen! Je moet op een zwaar dieet je spieren behandelen alsof je bodybuilding bedrijft, zodat je lichaam niet of zo min mogelijk aan spierafbraak begint! Want wat heb je er aan als je van de 10 afgevallen kilogrammen er 4 of 5 spieren zijn? Het is makkelijk alles af te kraken als je geen verstand van voeding hebt, maar ik ben nu (zonder anabolen ) in 3 maanden 5/6 kg spieren bijgekomen! Dus ik moet toch echt wel iets goed doen met mijn voeding, terwijl anderen blijven mieren over jojo en vreetbuien of pepernoten! 

https://fitnessjunk.nl/droogtrainen-cutten/calorieen-behoefte/.