Journal de Габриелька, 05 juil. 17

Не падайте духом, надо проанализировать все то, что вы делаете, и понять, что следует изменить. С телефона не могу посмотреть ваш дневник еды и упражнений. Как понимаю, дефицит калорий вы соблюдаете и норма высчитана правильно? 

Я по Борменталю почти за 2 месяца похудела на 6,3кг. Мой порог ккал 700-1060, прописали меню, я ем, не голодаю, иногда выхожу за порог, но все равно худею! Самое главное там для меня - проработка эмоций.  

Не забывайте пить достаточное количество воды. В день тренировки ее должно быть больше, чем в обычный день. Если нет сильного дефицита калорий (меньше 1200), а есть правильный подход, то есть пп и физ нагрузка, надо дать организму войти в ритм. Сначала он будет наращивать мышцы. Весы - это последнее, что покажет результат. Смотрите по объемам. Если они уменьшаются, то вы на правильном пути. Держитесь! Все получится! 

Здравствуйте , важно ещё психологически настроится , точнее отпустить немного этот момент , у вас большой вес ? У меня тоже сейчас пока вес на месте стоит , +-0,5 кг но вижу как меняется качество тело , больше кардио или просто гуляйте пока погода позволяет по мимо тренировок , больше 10000 шагов в день ! Все у вас получится, не сдавайтесь ! 

Мой результат 2 кг за месяц.Это без спорта вообще.Но нарушала очень.Прописали 1400,но почти каждый день превышаю.Суши,картошка фри и сладости не дают мне быстро худеть...)))Но я никуда не спешу)))))Может вы ккал сильно превышаете?Мне кажется если бы у меня еще и спорт присутствовал,то я б вообще таяла с каждым днем! 

Рацион от тренера, возможно, хорош. Но для проф спортсмена. )))) Ооооочень мало углеводов. И для месяца - плохой результат, что скрывать! На самом деле все очень просто. Держите в своей калорийности коридор и питайтесь в соотношении 40/30/30. И вес будет уходить и объемы . 

Устройте себе читмил. Нажритесь )) и пойдет отвес. Посмотрите у меня в подписках Доктор Комиссарова. Диетолог-эндокринолог. Недавно у нее была статья о том, что делать, если вес встал. Удачи )) 

А гормоны-то проверяли?? У меня тоже был момент отчаяния-и спорт, и пп, а результата ноль..но я знаю , что у меня проблемы с щитовидкой , сижу на гормонах. Сдала анализы, оказалось, что доза уже маловата и показатели, мягко говоря, хреновенькие. Диетолог-эндокринолог сказал, что пока в норму не приведем- результата и не будет. Сижу 2 месяца на курсе. Только сейчас пошли хоть какие-то сдвиги..немного, но и это уже радует. В процессе питания, на самом деле, много моментов. Возможно стоит пересмотреть режим и систему питания. Как говорит мой тренер- голодать ни в коем случае нельзя! Запрещено снижать ккал ниже 1200-1300 в день, организм иначе впадает , типа, спячки. Питаться надо понемногу , но каждые 2 часа. Углеводы только в первой половине дня, после обеда преобладает белок и свежие овощи. Фрукты максимум до 4 вечера. Желаю удачи, сил и терпения в этой нелегкой борьбе!) 

А какие у вас параметры? Может объемы уходят! Принцип ПП и спорт, иметь подтянутое, аппетитное тело, а не худосочное💪🏻😊😜 

А по калориям сколько? 

А по калорийности сколько? 

у Вас не совсем хорошее питание, Вы то на 500 ккал едите, то на 1500 и совсем не сбалансировано. 

Попробуйте рассчитать кбжу из расчета углеводы минимум 3 г на кг веса (желаемого), жиры не менее 1 г на кг и белки не менее 1.5 на кг веса (если силовые тренировки частые и с большим весом, то больше). Углеводы сложные: каши и цельнозерновые изделия до 16-17 часов и уберите все жиры на 3-4 часа после тренировки.