|
Я все удивлялась,как народ добирает белок до нормы,а я еле- еле ....Посмотрела дневники питания и поняла,что народ не заморачиваться качеством питания,а следит только за калоражем ,кол- во бжу. Разве это правильное питание,если есть колбасу,сосиски,рыбные консервы,майонез,сгущёнку и проч.?! Я то не ем всю эту лабуду, а яйцами,курогрудью ,сыром и творогом, рыбой у меня набрать норму не получается,так как съесть правильную пищу в натуральном виде очень нелегко........
|
1339 kcal
|
Gras: 46,22g | Prot: 97,13g | Glu: 135,98g.
Petit Déjeuner: Кофе, Геркулес Хлеб Зерновой, Виктория Легкий Салат с Креветками, Оливковое Масло, Овсяная Каша на Воде. Déjeuner: Мистраль Черный Рис, Огурец (с Кожурой), Печеночные Оладьи. Dîner: Черника, Кефир 1%, Травяной Чай, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка Отварная. Snacks/Autre: Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Valio Сыр Ольтермани 9%, Good Food Миндаль Сушеный, Сибирская Клетчатка Клетчатка. plus...
|
|
2707 kcal
|
Exercice:
Marche (Modérée) - 5/kph - 50 minutes, Cross Training - 15 minutes, Squats - 3 minutes, Repos - 14 heures et 52 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
|
|
 Commentaires
Я рассчитываю вообще 2 г на кг веса, а вес 50-51. так что нормальная у вас норма - рыба, филе куриное, творог, сыр, яйца. сегодня вот надела 85 г наела, даже не куриного филе и
17 juil. 17 par le membre: finansovye_iriski
|
У меня всегда белки больше 100 г, вес мой 58 кг. Ем всегда пару яиц в день, творог 120-130 г, курицу или индейку 150 г на обед например, сыр обязательно, орехи или ореховые пасты без сахара, вечером балуюсь тунцом в банках, рыбой, куриной грудкой отварной на крайняк. И все, норма обеспечена. Что тут сложного-то? Причем тут колбасы, непонятно)
17 juil. 17 par le membre: Ekatrom0803
|
smor31, откуда в грибах белок, только если черви
17 juil. 17 par le membre: maksim_l
|
не понять мне в чём проблема, без сосисок и консервов, как-то сама норма белка и жира набегает, а люди мучаются
17 juil. 17 par le membre: maksim_l
|
Не понимаю проблему с набором белка. Пачка творога в виде сырников + 1 яйцо +200/250 гр куриного филе. В результате - около 100 гр белка (+/-) Норма по белкам выполнена. Надо больше?
17 juil. 17 par le membre: All time
|
полностью согласна с Malsena) курочка/индейка/говядина/кролик, творог, яйца куриные, гречка, рыбка (минтай/горбуша) все вкусно) несколько разнообразно) например на завтрак творожок) обед мяско) на ужин рыбка) и проблем с белком не будет)
18 juil. 17 par le membre: Олька Лукина
|
У меня тоже нет проблем с набором белка (для меня проблема -углеводы "правильные").
В каждом приеме пищи ем обязательно белок (творог, йогурты с увеличенным кол-вом белка, рыба, говядина, мясо птицы (грудка куриная, утиная), можно кролика.
Кроме того, в моем питании обязательно протеин. Я и завтрак частенько готовлю с протеином - панкейки, запеканки, маффины, овсяноблины. Протеин часто мне заменяет сах.зам. (и сладко и полезно).
18 juil. 17 par le membre: lidianchik
|
Lidianchik , поделитесь, пожалуйста, какой прот берете? Не могу никак выбрать, чтобы можно было из него печь.
18 juil. 17 par le membre: laluna_di
|
18 juil. 17 par le membre: MDA.....
|
Laluna_di
Я брала разные: KDF, optimum nutrition и др., с разными вкусами. Больше предпочитаю ванильный, т.к. подходит ко многим блюдам для завтрака и вообще вкус не приедается (но это для меня) Сейчас у меня ON со вкусом ванильного крема. Кстати, этот прот более сладкий, поэтому частенько его половиню. Но в этом вопросе, как оказалось, каждому своё. Прот так же нужно выбирать под себя (т.к. он влияет на кишечник). Советую попробовать разные варианы и выбрать, что больше подходит по вкусу и положительно влияет на организм (или хотя бы нет явных негативных признаков)
18 juil. 17 par le membre: lidianchik
|
ничего нет лучше альбиминного сыра Рикотта! очень просто добрать недостающий белок)) и жира мало в нем
18 juil. 17 par le membre: statas1
|
если никак не впихивается - купите в спортивном питании протеин (сывороточный белок). один-два коктейля и вы набрали суточную норму. это вполне здоровый выход. все детское питание на сывороточном белке построено.
18 juil. 17 par le membre: bobryshev
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de EлНик
|