|
Hallo allemaal!
Sinds een week ben ik lid van fatsecret en was eigenlijk helemaal niet van plan mijn profiel "openbaar" te maken. Maar ik kan jullie hulp goed gebruiken!
Ik ben een jonge meid, 19 jaar, en ik ben "matig sportief" zoals ze dat noemen. Ik volleybal 2x per week, al jarenlang. Daarnaast loop ik 2x per dag met mijn hond, fiets naar het station en loop ik dagelijks rond op de campus. Verder dan dit ben ik niet heel erg actief, aangezien ik meestal de hele dag in de schoolbanken zit.
Helaas mocht dit allemaal niet baten, over de afgelopen 8 jaar langzaam steeds een beetje zwaarder geworden. Doordat ik toch wel een zekere spiermassa heb valt dit niet enorm op, maar ik ben er ondertussen toch wel klaar mee.
Twee weken geleden zijn mijn verstandskiezen verwijderd. Nu zullen jullie vast denken, wat moeten wij hiermee! Nou dit was voor mij het moment dat ik erachter kwam dat ik eigenlijk helemaal niet zoveel eten nodig heb om te kunnen functioneren (3 dagen vloeibaar eten doet wat met je hahaha). Helaas ging het genezen van de verwijdering niet helemaal goed en ben ik er nu, twee weken later, nog steeds zoet mee. Dit houdt dus ook in dat eten me pijn doet en ik er dus ook het "plezier" in ben verloren.
Enige pluspuntje van dit verhaal, zou je denken, is dat je door minder eten afvalt! Dit is bij mij echter niet het geval. Ik ben nog geen grammetje kwijtgeraakt. Jullie kunnen vast begrijpen dat dit erg vervelend is.
Nu heb ik dingen gelezen over mijn lichaam dat op "spaarstand" kan staan, of dat ik de verkeerde dingen wél eet (al zou ik dan niet weten wat). Daarnaast ben ik ook bang dat wanneer ik dan weer wel normaal kan eten, ik elk kleine hapje driedubbel hard opvang.
Dus nu: help me! Weten jullie wat ik moet doen, hoe ik het beste kan afvallen en wat er op dit moment aan de hand is?
Ps: er staat als streefgewicht 65 kilo, maar dat is echt het ultieme eindpunt. Ik ben niet op zoek naar de snelste manier van afvallen.
|
1245 kcal
|
Gras: 42,31g | Prot: 49,69g | Glu: 168,73g.
Petit Déjeuner: AH Kip Kerrie Salade, Bon Appetit Sellerie Salade, Waldkorn Cracker , Raak Limonadesiroop. Déjeuner: AH Kip Kerrie Salade, Waldkorn Cracker , AH Kip Kerrie Salade, AH Filet Americain Mager, Perfekt Luchtige Crackers Naturel. Dîner: Penne, AH Pesto Alla Genovese, Gele Paprika's, Groene Paprika, Rode Paprika, Gekookte Broccoli (zonder Olie Bereid). Snacks/Autre: Granola, Yoghurt (Mager). plus...
|
|
1 à 20 sur 23
 Commentaires
Je lichaam iedere 2uur een beetje te eten geven (het liefste iets van eiwitten) zodat je spijsvertering constant gaat blijven. Ook leert je lichaam dat het in overvloed leeft en dus van de spaarstand af kan. Veel drinken 1L per 30kg. Misschien is het een idee je koolhydraten in de gaten te houden, max 100gr per dag. Dit is wat minder extreem als 30 of 50gr. Heel veel succes! En ontzettend dapper dat je je profiel op openbaar hebt durven zetten ☺️
22 janv. 18 par le membre: nicoleschollaardt
|
Hoi Florinevb, welkom in de openbare wereld! goed van je hoor! Ik heb even vluchtig een paar dagen je dieet-dagboek door gekeken en wat me opvalt is dat je -ondanks dat je niet te hoog in je kcal zit- je wel behoorlijk hoog in je koolhydraten zit. Koolhydraten zijn niet persé slecht, maar jij neemt ze hoofdzakelijk in de vorm van suiker en dat is wel funest. Voor de duidelijkheid: ontbijtkoek=suiker, limonadesiroop=suiker, ontbijtcrackers=suiker. Probeer deze snelle koolhydraten te vervangen door goede, langzame koolhydraten, probeer suikers zoveel mogelijk te vermijden (helemaal is bijna niet te doen hoor) en probeer in eerste instantie eens een week of 2 om tussen de 80 en 100 gr koolhydraten per dag te blijven. Binnen die marge heb je meer dan genoeg ruimte om veel groente en fruit te eten, aangevuld met koolhydraten uit bijv noten, zaden, havermout. Je crackers kan je makkelijk vervangen door Kh-arm brood (zelfs supermarkten verkopen hier tegenwoordig hele lekkere versies van). In die twee weken zal je sowieso vocht kwijt raken, want daar sleep je nu onbewust waarschijnlijk heel wat van mee. En je kan hiermee je oude eetpatroon doorbreken en zoeken naar iets wat beter voor je werkt. Wel klote voor je zeg, dat je zo'n last van je mond hebt op dit moment! Probeer lekker één of meer pannetjes vullende soep te maken, zodat je wel gezonde voedende dingen binnen kan krijgen zonder al te veel te kauwen. Als je wilt heb ik wel receptjes voor je hoor... courgettesoep... pompoen-paprikasoep... Ik hoor t wel! (of niet ;-) ! )
22 janv. 18 par le membre: Elfje69
|
Ah wat een lief bericht Elfje! Je zit inderdaad vrij hoog met je koolhydraten (55-60%), Florine. Zelf houd ik 35-45% aan (wat sommigen hier ook nog te hoog vinden). Die soepjes van Elfje zijn zeker een goed idee. Lekker veel vezels door de verse groentes (die kun je nog wel wat meer gebruiken, eigenlijk zou je 30g vezels per dag binnen moeten krijgen). Verder zie ik dat je laag zit in je eiwitten. Je zou kwark met fruit kunnen nemen. Eventueel het fruit eerst pureren ivm met vloeibaar eten.
22 janv. 18 par le membre: koffielover
|
Alles staat er al, dus nu alleen maar succes van mij.
23 janv. 18 par le membre: annemiek rembil
|
succes hoor. elke dag is er 1 🍀
23 janv. 18 par le membre: bianca64
|
Ik sluit helemaal aan bij Elfje en Koffielover.
Qua verdeling nog het volgende: of je alleen 3 hoofdmaaltijden neemt (stevige verbranding na de maaltijd en over lange tijd) of de hele dag door eet (verbranding laag de hele dag door), maakt om af te vallen niks uit. Het meest natuurlijke is juist om níet de hele dag te eten. Maar het is net waar jij je zelf het prettigste bij voelt.
Als je goed afkickt van suiker(s) en 'foute' koolhydraten zal je merken dat je door je gestabiliseerde bloedsuikerspiegel echt géén behoefte meer hebt aan iedere 2 uur eten. Succes.
23 janv. 18 par le membre: Tijmpje
|
Bedankt voor jullie lieve reacties!!
Heb er inderdaad nooit aan gedacht om op mijn "snelle" koolhydraten te letten.. toont maar weer hoe weinig ik er vanaf weet ;)
Haal vandaag meteen koolhydraatarmbrood in huis en ga dit proberen als vervanger.
Elfje, ik zie heel graag een recept voor een lekkere pompoensoep tegemoet :D
23 janv. 18 par le membre: florinevb
|
ben nu ff onderweg, zet t er vanmiddag op! 👍
23 janv. 18 par le membre: Elfje69
|
Eerst even recept van Paprika-Tomatensoep, dan peuter ik zo de pompoensoep van m'n usb stickie...
Ingrediënten
580 g rode paprika
2 teentjes knoflook
75 g uien
1 theel paprikapoeder
10 gr kokosolie of olijfolie
1 blikje gepelde tomaten op sap (400 gr)
Bereiding
kokosolie smelten en hierin de gesneden ui en knoflook zachtjes fruiten. Paprika in stukken erbij en 5 min. op medium vuur laten bakken.
voeg wat (gerookt) paprikapoeder toe en zout en peper en fruit dit kort mee. dan het blikje gepelde tomaten erbij en nog 5 min. laten pruttelen. Ik heb er vervolgens ongeveer 500 ml water bij gedaan. Je kan ook beginnen met minder en later kijken hoe dik je 'm precies wilt.
Staafmixeren. Evt paar stukjes tomaat heel laten (heb ik gedaan, vind ik nl lekkerder) indien nodig extra zout/peper/verse kruiden toevoegen.
Tips
Doe er stukjes gerookte kip in voor de broodnodige eiwitten of doe makkelijk en neem er 1 of 2 gekookte eitjes bij. Of maak kipgehaktballetjes en kook op het laatst mee. Kortom, leef je uit. De genoemde voedingswaarde is alleen voor de soep.
Macro’s per portie bij 3 porties:
Kcal
128
Vetten
4 gr
Koolhydraten
20,4 gr
Eiwit
4 gr.
23 janv. 18 par le membre: Elfje69
|
Ik moet zeggen dat ik je dieetkalender nog helemaal zo slecht niet vindt. Het enige wat me opvalt is dat je laag zit in de vezels, dit kan best wel iets omhoog. Qua suikers en KDH vindt ik het niet schokkend, maar dat komt ook omdat ik totaal niet van het kdh arme eten ben en vindt dat de suikers onder de 50 moeten blijven (Los van fruit en zuivel).
23 janv. 18 par le membre: Anouk__R
|
Ah ik zie wel een ontbijtkoek staan en die zit wel erg hoog in de slechte suikers dus daar zou ik dan wel een vervanging voor zoeken. Of bijvoorbeeld in plaats van ontbijtkoek havermout met wat yoghurt en een stukje fruit.
23 janv. 18 par le membre: Anouk__R
|
Volgens mij zit je ook onder je bmr, had je die al berekend? Want een snelle van mij (lengte gegokt) en ik kwam uit op 1672, maar dat zal dan vast komen omdat je minder eten kon. Maar in de gewone dagen, zou ik hier niet onder gaan zitten.
23 janv. 18 par le membre: carolineisinhofer
|
Oh en in plaats van roomboter zou ik Becel Omega 3+ op je boterhammen/crackers gaan smeren. Belangrijke vetten de omega 3tjes :-)
23 janv. 18 par le membre: Anouk__R
|
Pompoensoep
1 zakje waspeen
1 flespompoen
1 rode of gele paprika
1 grote ui
3 tn knoflook
1 eetl. olijfolie
1 eetl pittige kerrie
1 eetl. madraspasta (evt)
In de olijfolie de ui zachtjes fruiten, paprika erbij en meefruiten.
Pompoen in stukken hakken (schil en al, pitjes natuurlijk niet) en 5 min. meefruiten, dan de knoflooktenen erbij.
kerrie en evt madraspasta erbij en paar min. meebakken. Ongeveer halve liter water erbij en de worteltjes. Aan de kook brengen en minuut of 20 zachtjes laten pruttelen tot alles goed gaar is.
Staafmixeren en dan aanlengen met water tot je 'm een lekkere dikte vindt hebben.
Afmaken met peper en zout naar smaak.
(van de voedingswaarde ff geen idee. heeft wel behoorlijk wat koolhydraten, maar héle goeie en heel veel vezels, dus zonder schuldgevoel mee volstouwen ;-) !!)
23 janv. 18 par le membre: Elfje69
|
margarine/halvarine eten -van welk merk dan ook- is echt het slechtste advies dat gegeven kan worden. het is chemische bagger die werkelijk niets voor je lichaam doet! als mensen behoefte hebben aan omega-3 moeten ze daar lekker 1 goed supplement voor nemen (nooit een "multi') of heel veel beter vis eten natuurlijk, en op brood lekker een eerlijk product als roomboter blijven smeren! 👍
23 janv. 18 par le membre: Elfje69
|
23 janv. 18 par le membre: Elfje69
|
Over die boter, ben ik 200% met Elfje eens. O en weet je wat ook héél slecht is? Limonadesiroop.
23 janv. 18 par le membre: Tijmpje
|
die had ik al genoemd Tijmpje, whahahahaha... ja... dat het nog verkocht mag worden he... :-)
23 janv. 18 par le membre: Elfje69
|
👍 zie het niet, Elfje. Zal wel te moe zijn. Maakt ook niet uit. Elke waarschuwing is er één, toch?
23 janv. 18 par le membre: Tijmpje
|
23 janv. 18 par le membre: Elfje69
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de florinevb
|