Journal de bernardsudiartoy, 01 mai 18

mas sdh pernah nyoba tes di tdeecalculator.net?? disitu lbh akurat 

Saya sih pake aplikasi bawaan fatsecret mbak 

Udah saya coba, malah hasilnya 3700 an😅. Ya tekor entar dompet saya kalau nurutin 2900-3200 Kal/hari 

itu cutting nya segitu?? atau maintain nya? 

aku klo di fs 2300.. kalo di tdeeclclator 1900an 

temen2 muslim yg nglakuin puasa daud mungkin gak nyampe bmr kalo lihat makanan buka mereka. dan mereka sehat2 saja. ada yg bertahun2 puasa daud gitu jarang2 dapat problem kesehatan. so gimana ya? tergantung niatnya kah?  

porsinya aja dikurangin, diganti bahan2nya, camilan ganti buah sayur. Stop makan manis. 2900 masi bisa makan kenyang kok bro 

saya nggak sampe 2000 aja udah kekenyangan mas bro apalagi 2900😅, itu tadi sy coba buat makan sehari 3x....biasanya sih kalau siang saya pilh istirahat tidur drpd makan😅..nha itu jg jadi pertanyaan sy @wirawax temen2 saya yg muslim aja kalau sahur & buka makannya juga tidak terlalu banyak padahal, tapi masih sehat2 aja.... 

minum olive oil, 1 SDM aja kalorinya udah 120an 

Hahaha baru ngeh baca postingannya... Jd mau buat naikkin asupan sama kayak AKG gitu yah bro. Agak lola ni pagi2 hahaha Kalo buat naikkin asupan mah kebanyakan makan2 junkfood si bro. Banyakan dari lemak ama gula/ karbo simpel. Minum protein shake? Smisal engga.. bisa ditambah makan jenis kacang2an, susu, telornya dibanyakin lagi, daging, gula bolelah asal terukur. Tapi kalo model eatclean mau kejar kalori tinggi emang agak susah si, porsinya kudu banyak banget (based on experience).  

Mau tanya nih klo msalnya BMR kta 2200, trus slma shari mengkonsumsi krang dri 2200, itu bahaya tidak? Saya ucapkan trima kasih buat yg mau bntu jawab 

Kallori paling banyak emang berasal dari lemak, 1gr lemak = 9kal, sedangkan karbo & protein 1gr = 4 kal... 

@bernard semangat bro, awalnya mang butuh usaha belajar ngunyah lbh banyak dr biasanya, kalau aku awal awal 50% clean 50% junk. atau bisa 30% clean 70% junk. Nanti lama kelamaan bisa kok makin banyak clean nya 

coba itung di IIFYM boss , biasanya lebih akurat . kemaren aja saya ngitung di FS ketemu 3800 . kayaknya FS kurang akurat