Journal de Game_over

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09 octobre 2015

Aquele momento depois de abrires 326 vezes os armários da cozinha desesperadamente à procura de hidratos de carbono fantasma.
Socooooorro :))))

(5 commentaires)

09 octobre 2015

DICA IMPORTANTE SOBRE CALORIAS DIÁRIAS
Porque é que no início da dieta todos perdemos tanto peso rapidamente e depois demoramos ou oscilamos e ficamos na mesma?
Há vários motivos para isso. Um deles é que no início perdemos muitos líquidos. Depende do tipo de dieta, por isso muito cuidado com a rápida perda de peso que pode ser de massa magra e água. (Sabiam que a massa gorda pesa menos que a massa magra?)
Outra coisa pode ser aquela que de repente me lembrei na contagem das calorias diárias. À medida que vamos perdendo peso, temos que ir recalculando as nossas necessidades diárias, pois estas, além de variarem com a atividade física, variam de acordo com O NOSSO PESO.
Por isso, se eu começo uma dieta de emagrecimento com 70 kgs, óbvio que as kcal a ingerir são ligeiramente acima do que quando eu chegar aos 65kg, se quiser continuar a perder peso, se não vou manter. Por isso não se esqueçam de irem recalculando as vossas necessidades.

Eis a fórmula mágica:

Para aprender a calcular quantas calorias diárias necessitamos para perder peso,primeiro precisamos saber quantas calorias, diariamente, utilizamos só para sobreviver, sem nenhuma atividade física. É a chamada taxa metabólica basal (TMB)

HOMENS:
TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos)

MULHERES:
TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) – (4,330 x idade em anos)

Agora agarramos esse resultado e precisamos calcular quantas calorias gastamos por dia considerando o nível de atividade física:

Pouco ou nenhum exercício: TMB x 1,2
Pouco exercício (1–3 dias por semana): TMB x 1,375
Exercício moderado (3–5 dias por semana): TMB x 1,55
Exercício intenso (6–7 dias por semana): TMB x 1,725
Exercício muito intenso (2x por dia ou muito pesado): TMB x 1,9

E depois do cálculo feito, é consumir 10 a 20% abaixo desse valor para que o organismo vá às nossas reservas (gordura) e assim perdemos peso.

Há que recalcular à medida que perdemos peso e para manter, basta ir ficando dentro dos valores.

Eu estava com 1800 diárias, fiz o cálculo e passei para 1700. Para continuar a perder peso, tenho que ingerir abaixo desse valor. E ir sempre atualizando o cálculo, pois com menos peso, vou necessitar de menos kcal.

Qualquer dúvida no cálculo, mandem os vossos dados que eu calculo para vocês! E não se esqueçam que calorias não é só uma questão de quantidade, mas principalmente de qualidade. Privilegiem as proteínas para alimentar a massa magra. Quanto mais massa magra, mais acelerado fica o nosso metabolismo.

E que nunca mais voltem a ser os mesmos!
Abraço pessoas lindas!

(11 commentaires)

09 octobre 2015

Bom dia pessoas lindas!
Instalei aplicação também para beber água ao longo do dia, uma vez que esqueço-me facilmente. É excelente, soa alarme e a quantidade que deve ser ingerida é calculada sobre o peso e idade. Segundo a app, devo beber quase 3lt por dia! Nunca imaginei tanto. A pele agradece :)
Ontem...que fomeeeeeee... passei dia a comer. Sem ultrapassar as kcal diárias...mas quis passar o dia a sopa... correu mal. À noite aquilo é que foi comer proteína... LOL Hoje fazer ao contrario. A proteína toda durante o dia e noite sopinha. É mais complicado porque não como carne. Então abuso nos ovos e algum peixe. Estou a adorar esta nova experiência de aprendizagem sobre alimentação. Nada como registar tudo o que ingerimos para ter noção não só das quantidades, mas principalmente da qualidade das kcal e da forma como se distribuem ao longo do dia.
Até no sono estou a regrar-me. 8 horas! Há anos que não dormia tanto de seguida!
Incrível quando tomamos o autocontrolo. A disciplina é fundamental, até para o fortalecimento da nossa personalidade.
Que nunca mais voltemos a ser os mesmos!
Força pessoas lindas!!!

(5 commentaires)

07 octobre 2015

Quem diz que deixar de fumar engorda, sao aqueles que nao sabem o bem que faz trocar o cigarro por uma boa caminhada em marcha rápida :))
Niveis de energia e serotonina subindo, gordura sumindooooooo :))) whoooohooooo

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07 octobre 2015

Poids:	Perdu jusqu'à présent:	Reste à parcourir:	Régime suivi:
66 kg	3 kg	7 kg	Raisonnablement Bien

Ajouter Commentaire Perdant 4,4 kg par Semaine

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