Journal de Secret.player

Profil de Secret.player | Historique de Poids

11 à 15 sur 45

Page: Précédent 1 2 3 4 5 6 7 ... Suivant

21 septembre 2023

Продукты для хорошего тела! (на заметку

1. Низкокалорийные продукты
помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. Сытные продукты
овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

3.Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4.Продукты с пониженным содержанием жира нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

5.Продукты, которые поддержат вашу внешность чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

6.Продукты, которые вам приятно есть
овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

7.Продукты, которые не будут задерживать воду в организме зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

8.Продукты, которые будут всегда с вами бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

9.Продукты, которые помогут вам строить новое тело нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

Ajouter Commentaire

20 septembre 2023

Как питаться по окончании тренировки при похудении
Если вы преследуете иную цель, а именно снижение жировой массы, то и тактика питания для вас будет кардинально иной. Не стоит принимать пищу в течение первых часов после занятий в тренажерном зале. Такое поведение будет наиболее грамотным, прскольку с пищей поступает и энергия, устраняющая необходимость расходования своих собственных жиров. После тренировки в крови присутствует немало жировых молекул, высвобожденных из клеток жира, и, в то же время, активизированных метаболических процессов, которые уничтожают свободные жиры еще длительное время. Питание, последующее за тренировкой, вернет все свободные жиры в ткани, а также начнет использовать пищевую энергию.

Ajouter Commentaire

20 septembre 2023

Во первых 5-6 разовое питание для высокого метаболизма, во вторых исключить быстрые углеводы и жиры (жиры исключить не полностью!) постепенно уменьшать кол-во углеводов,но не в коем случае резко не отказывайтесь от углеводов, иначе организм так сказать "подумает" что попал в стресовые условия и наоборот начнет накапливать жир и вся сушка на смарку.( 70% пиши съедать в первой половине дня, но самое главное нам нужно сохранить так сложно накаченные мыщцы, для этого можно использовать ВСАА или изолят протеина)) это конечно очень очень сжато, старался донести как можно доходчивее.

Ajouter Commentaire

20 septembre 2023

Обед🐟

Ajouter Commentaire

18 septembre 2023

Низкоуглеводная диета - это белковая диета, в которой ограничены как жиры, так и углеводы. Это медленная
диета, поскольку даже если организм не получает углеводов, он берет их из запасов в печени и мышцах и только потом, когда эти запасы закончатся, переходит на использование запасов жира. Поэтому для получения эффекта на низкоуглеводной диете требуется сидеть достаточно долго.
В основном человек должен питаться белковой пищей. Это нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, молочные продукты, яйца. Из растительной пищи также рекомендуются продукты, богатые белком: грибы, орехи, семечки, бобовые, соя.
К белковой пище нужно (это подчеркивается в диете) добавлять продукты, в состав которых входят сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Например, зелень (укроп, петрушку, сельдерей, мяту, зеленый лук), чеснок, болгарский перец, редиску, огурцы, помидоры, капусту любых сортов, баклажаны, свеклу, тыкву.
Соблюдая низкоуглеводную диету, требуется пить большое количество жидкости (токсические продукты распада жиров и белков необходимо выводить). Пить неплохо бы воду (в том числе минеральную без газа), чай, кофе без сахара.

Как выглядит меню при низкоуглеводной диете (Это я набросал всеголишь ПРИМЕР )

Ежедневный прием пищи при низкоуглеводной диете должен быть четыре-пять раз в день, калорийность суточного рациона - 1500 ккал:

первый завтрак. 3 вареных яйца, половинка зеленого (несладкого) яблока (белков - 20 г, жиров - 15 г, углеводов
- 15 г, всего 350 ккал);

второй завтрак: 150 г нежирного творога (белков (20 г);

обед: салат из огурцов (добавить 20 мл растительного масла), 300 г нежирной говядины (белков 50 г, жиров 20 г, углеводов 15 г, всего 415 ккал);

полдник: салат из отварной свеклы со столовой ложкой растительного масла, 300 г отварной нежирной рыбы (белков 50 г, жиров - 20 г, углеводов 15 г, всего 415 ккал);

ужин: 250 г жирного творога, 200 г рыбы (белков 70 г, жиров - 30 г, углеводов 15 г, всего 320 ккал).

Для того чтобы не испортить свое здоровье на всю оставшуюся жизнь, эту диету лучше соблюдать под наблюдением врача и лабореторным контролем за количеством в крови кетоновых тел. либо самому начать изучать инфу для своих целей в интернете. Мой совет -хочешь худеть - делай это комфортно для своего организма .

(6 commentaires)

Historique de poids de Secret.player

Voir l'Historique Complet