Journal de Svetlana Du.

Profil de Svetlana Du. | Historique de Poids

21 à 25 sur 29

Page: Précédent 1 2 3 4 5 6 Suivant

22 juin 2019

Доброе утречко.
Почитав комментарии в предыдущем моем посте миф, что в FS только опытные люди с позитивным мышлением рассеялся xD. Откуда столько злости, хэй. И еще вопрос, зачем всех ровнять на себя. Все кто кричал в коммент, о том, что мне необходимо срочно поднимать калории до 2000, не меньше. Я сюда худеть пришла, а не поддерживать вес.

Хочу прояснить, что в моем весе (104), возрасте (24) и росте (155) по формуле Миффлина-Сан Жеора необходимая суточная норма ккал для поддержания моего организма 2074. Для себя я выбрала дефицит. При дефиците организму приходится искать дополнительные источники энергии, и он начинает пускать в расход жирок. Рекомендованный дефицит не более 20% от суточной нормы, для меня это 1660. Теперь изменю свой рацион, приподниму калории и буду по истечению 3х месяцев повышать на 50 ккал каждую неделю свой рацион, сокращая дефицит (ведь запасов энергии будет оставаться всё меньше, организму их нужно будет где-то брать). Тем самым я начну разгонять метаболизм и вводить уже усиленные тренировки. Ну и в соответствии пересчитывать показатели, на основании увеличения коэффициента активности.

Для себя я выбрала именно такую стратегию и буду ее придерживаться, что выбирать вам, думайте исходя из ваших параметров роста, веса и возраста.

Всем терпения и хороших выходных ♥

(4 commentaires)

21 juin 2019

Ну что, всем привет, давайте знакомиться.
Меня зовут Светлана, 24 года. В 2012 году я была 70 кг и очень хочу вернуться к тому весу, когда я полностью себя устраивала.
- 106 кг жирной нечисти (начало с 11.06.2019)
- 1660 ккал/сутки, голода нет, питаюсь 3 раза в день, ужин не более 500 ккал.
- 3-4 раза в неделю гуляем с мужем по 8000 шагов
- Цель: стабильный вес в 70 кг, восстановление гормонального баланса, рождение ребенка.
Последняя цель, пожалуй, сама приоритетная, т.к. хождение по врачам стало своеобразным хождением по мукам. С 2017 года у нас не получается завести ребенка. Я прошла через 2 операции и очень негативно реагировала на замечания докторов, что в моем весе будет очень тяжело выносить и родить. Мне очень тяжело собрать себя в руки по питанию, но мне очень помогает мой любимый муж и мой новый коллектив.
*Я очень хорошо отношусь к критике и буду рада вашим комментариям. Поделитесь, пожалуйста, кто чем занимается из физ.нагрузок в домашних условиях, планирую приобрести степпер, а после отметки в 95 начну ходить в тр.зал.

Poids:	Perdu jusqu'à présent:	Reste à parcourir:	Régime suivi:
103,8 kg	2,2 kg	43,8 kg	Raisonnablement Bien

Ajouter Commentaire poids stable

19 juin 2019

Poids:	Perdu jusqu'à présent:	Reste à parcourir:	Régime suivi:
103,8 kg	2,2 kg	43,8 kg	Raisonnablement Bien

Ajouter Commentaire Perdant 0,4 kg par Semaine

16 juin 2019

Ajouter Commentaire

15 juin 2019

Poids:	Perdu jusqu'à présent:	Reste à parcourir:	Régime suivi:
104 kg	2 kg	44 kg	Raisonnablement Bien

Ajouter Commentaire Prenant 0,7 kg par Semaine

Historique de poids de Svetlana Du.

Voir l'Historique Complet