S'enregistrer
|
Connecter
France
Rechercher:
Aliments
Recettes
Fitness
Membres
Mon FatSecret
Aliments
Recettes
Fitness
Communauté
Communauté
Membres
adylovna
Journal
Journal de adylovna
Profil de adylovna
|
Historique de Poids
21 à 25 sur 38
Page:
Précédent
1
2
3
4
5
6
7
8
Suivant
20 août 2020
Для начала нужно просчитать свой базовый уровень метаболизма. Он у всех разный и зависит от разных факторов — активности, возраста, веса, общего состояния организма.
Для этого у нас есть формула Харриса-Бенедикта.
Для женщин она выглядит так: 9,99 умножаем на вес в кг + 6,25 умножаем на рост в см — 4,92 умноженное на возраст — 161.
Для мужчин так: 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5
Это число и будет твой базовый уровень метаболизма или BMR.
Дальше этот BMR мы умножаем на дневную активность, где
1,2 — минимальная активность.
1,375 — небольшая активность (если ты хоть ходишь пешком с работы до дома);
1,46 — средняя активность (занятия спортов пару раз в неделю)
1,55 — активность выше средней (тренировки каждый день и двигаешься в течении дня);
1,72 — высокая активность (ежедневные тренировки и активность);
1,9 — очень высокая активность (это уже профессиональные спортсмены)
Дальше нужно умножить число базового уровня метаболизма на твой коэффициент активности — это и есть дневная норма калорий, которые можно употреблять в течении дня.
Однако, если питаться в рамках этой нормы, то ты не похудеешь, но останешься в прежнем весе.
Тебе необходимо сократить эту норму хотя бы на 20 процентов.
Так, BMR умноженный на коэффициент активности — это норма калорий.

Твоя норма калорий минус 20 процентов — это дефицит калорий, который поможет похудеть.
Например.
(2 commentaires)
20 août 2020
Poids:
Perdu jusqu'à présent:
Reste à parcourir:
Régime suivi:
89,9 kg
1,9 kg
29,9 kg
Raisonnablement Bien
Ajouter Commentaire
Perdant 2,8 kg par Semaine
20 août 2020
С утра что то не охота есть ...сегодня скромно
Ajouter Commentaire
19 août 2020
Poids:
Perdu jusqu'à présent:
Reste à parcourir:
Régime suivi:
90,3 kg
1,5 kg
30,3 kg
Raisonnablement Bien
Ajouter Commentaire
Perdant 1,4 kg par Semaine
18 août 2020
К сожалению не беременна 🥺😔
Значит надо худеть... Цель поставлено худеем дальше 💪😊 не надо расстраиваться... Значит не время и мне надо худеть ❤️
(3 commentaires)
Historique de poids de adylovna
Voir l'Historique Complet