S'enregistrer
|
Connecter
France
Rechercher:
Aliments
Recettes
Fitness
Membres
Mon FatSecret
Aliments
Recettes
Fitness
Communauté
Communauté
Membres
rknckr55
Journal
Journal de rknckr55
Profil de rknckr55
|
Historique de Poids
21 à 25 sur 75
Page:
Précédent
1
2
3
4
5
6
7
8
9
...
Suivant
05 octobre 2019
bu aralar ortodontist ve dişçi ziyaretim çok oluyor ☹️ sabah diş doktorundan gelmiş birisi olarak evde olan malzemelerle 2 domates 27 gram eritme peyniri 52 gram dilimli sucuk 30 gram tereyağı 4 yumurta ile kahvaltımı hazırladım
(6 commentaires)
04 octobre 2019
Evet arkadaşlar bilmek isteyenler için biraz detay vereceğim. Öncelikle yapacağınız diyette kaç kalori alacağınızı bilmeniz gerekiyor için çıkış noktası burası. Ben kendi bünyemi bildiğim için 2000 kcal ile başladım 20 gün sonra 1800e düştüm bir ay sonra da 1600e düştüm ve 1600 olarak devam ediyorum şu anda. kaç kalori ile kilo vereceğinizi bilmeksizin kendi vücudunuzla alakalı. 1. işi hallettiysek ve ortaya belli bir kalori hedefi koyduysak 2. duruma geliyoruz eğer benim yaptığım gibi ketojenik diyet yapmak istiyorsanız ortalama değerlerle söylüyorum günde max 30 gr karb kilonuzun biraz üzerinde protein ve geri kalanı yağlardan oluşan bir yemek düzeni yapmalısınız. yüzdelik hesapla %5 karb %25 protein %70 yağ olarak öğünlerimi hazırlıyorum. Bu uygulama ile bunları ayarlamak çok kolay aslında işin mantığını anlamak lazım biraz. Açıkçası tam olarak ne diyeceğimi bilemiyorum sorusu olan yorum olarak yazabilir tek tek açıklayıcı cevap verebilirim o şekilde daha verimli olacaktır gibi geliyor
(26 commentaires)
04 octobre 2019
Arkadaşlar bir kaç gönderimin altında keto ve aralıklı oruç ile ilgili sorulan sorular var bende bu yolda epey yeniyim 10. haftamdayım 16.5 kg kayıp ve ölçülerde epey bir ilerleme kaydettim. Gün içerisinde kendi deneyimlerim ve uyguladığım şeylerle ilgili birkaç yazı paylaşmayı düşünüyorum hem sorulan sorulara cevap niteliğinde hemde belki birinin beslenmesinde bir fayda sağlayabilme ihtimalim için herkesin bilgisine ☺️
Ajouter Commentaire
04 octobre 2019
elde kalan ufacık pırasayı yemek yapma çabaları 😄 178 gram Antrikot 62 gram pırasa 67 gram rendelenmiş domates 32 gram sızma zeytinyağı 🙆♂️
Ajouter Commentaire
04 octobre 2019
3 yumurta 25 gr tereyağı 100 gr sucuk dilimli 50 gr telli eritme peyniri bir domates 100 gr kadar salatalık 959 kcal kahvaltı
(1 commentaire)
Historique de poids de rknckr55
Voir l'Historique Complet