Journal de Wulandari_nh, 14 juil. 20

aku juga udah defisit kalori,tapi bb aku ga turun² tapi lingkar perut aku turun aku alhamdulillah,tetep semangattt jalanin diet nyaa❣️ 

sama dong tapi ga apalah. defisit aja terus itu belum 1 bulan kok  

aku juga baru 2 Minggu .  

mgkin timbangannya yg salah 😅😅😅😅 

sama dong 

cara hitung kebutuhan kalorinya jangan pakai aplikasi fat secret, krna kurang afdol. pakai aplikasi ini ka https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm 

nanti dari hasil hitungan kalori di situ dikurangi 500, baru dimasukkan ke aplikasi fat secret. baru deh di situ kita kontrol asupan kalori kita dalam sehari 😉 

dan satu lagi wajib serat dalam sehari harus 28gram, krna kita hrus BAB tiap hari. Pasti timbangannya lgsg turun. 

di kurangi 500 tapi jangan di bawah 1200 ya ka, batas minimal kalori minimal 1200 jangan di bawah segitu ...klo kk emang 1800 di kurangi 500 masih aman karna jadi 1300  

bisa aja kadar lemak kita yg turun Kak. jadi meskipun ga turun Di timbangan, pasti look nya akan terlihat beda. contoh perut agak kecilan 

coba diukur aja lingkar pinggang, paha, pinggul, lengan. Yg penting fatloss bukan weightloss. 

Coba cek lingkar badan, klo gak mengecil coba cek kebutuhan kalori km brpa. Takutnya ada salah perhitungan malah di kalori maintance. Atau klo gak ada salah jg, coba cek makanan yg km makan. Apa masak sndri, clean food atau msi makan diluar. Klo masak sndri lebih mudah nbang dan hitungnya kena kita tau persis apa yg dimakan, dimasakan pake bahan apa aja. tp klo makan diluar mskipun ada di aplikasi contohnya kalori baksob 1porsi misal 400kal. Tp krna beli diluar kan kita ga tau persis cara pembuatannya,setiap penjual gak sama tergantung komposisi tepungnya seberapa,pangsitnya isinya apa, kuahnya jg dibuat dari daging seberapa dll. Jd kemungkinan salah perhitungan kalori lebih besar.  

Hanya ngasih saran aja kak, sebaik nya jangan berpatokan sama timbangan. coba deh kk ukur dari lingkar dada, lengan, paha, perut.  

siapa tau itu blm defisit kalori.. bb ku 80, tb 167,5 kebutuhan kalori ku *defisit = 1600 kalori dg olahraga 6 hari/minggu. selalu ada perubahan kok di bb dan lainnya. kalo di kalkulator lainnya malah aku disuruh makan 2000 kalori buat defisit. menurutku , itu terlalu tinggi. aku make perhitungan kalori yg lebih rendah *kalkulator lainnya 

kita sama bgt kakk 

jangan brrpatokan sama kalori. tp fokusin k mkanan sehat wlwpun sampe kalori tinggi. tp mudah di cerna dan gak nimbun lemak di tubuh 

aku diet udh 3 bulan baru turun 1 kg. tp dr lingkar pinggang udh turun 6cm. sabar aja ka yg penting konsisten dan ga gampang naik. karna org yg pernah yoyo diet sebelumnya pasti lebih susah untuk berubahnya, kayak saya. jd belajar nikmati prosesnya ka 

aku liat youtube diet santuy, intinya kita ngga bisa milih bagian tubah mana dulu yang mau dihilangkan lemaknya, bisa aja timbangan tetap tapi lemaknya udah turun, jadi jangan berpatokan sama angka timbangan, yang penting tetep defisit kalori sama lebih aktif buat gerak. coba youtube nya buat lebih jelasnya, dia bagus banget cara penjelasanya gampag dipahami 

Cb mungkin makanannya bisa ditimbang, krn mata kita bisa kira nasi 200gr dan nasi 100gr sama besar padahal kalorinya 2x lipat. Defisit kalorinya juga bisa diperbesar, 20% lbh kecil dr yg kita makan udh cukup kok bgt kok!! + jangan itung pembakaran kalori olahraga, makannya biasa ajaanggep aja kayak km ga olahraga sama sekali. Semangat trss yg penting konsisten!!! 

coba hitung kebutuhan kalori dan defisitnya.. klo saya pakai https://www.calculator.net/calorie-calculator.html 3 minggu + olga 3-4x minimal 15 menit seminggu, dr alhamdulillah 89 sudah jadi 84.5