Journal de Lena_Silva, 06 mai 21

Ainda não estou nessa fase, mas pelo que me disseram, a escolha dos alimentos é super importante na menopausa! Força. ❤ 

Obrigado Ana. Tenho que me informar sobre isso  

Força! Não desista! Talvez possa acrescentar um pouco mais de atividade física... 🤔 

É mesmo mais difícil, porém não é impossível. Força! 

Tente reduzir mais os hidratos de carbono. Consuma mais proteína e evite frutas muito doces. Eu deixei de comer massa e arroz, batatas como de vez em quando. Reduzi o pão a 2 ou 3 vezes por semana. Eliminei o açúcar refinado e alimentos processados. De resto como de tudo em boas quantidades. Comigo tem resultado, não sinto fome, pois como bastantes alimentos com muita proteína e vegetais, de preferência dos que nascem acima da terra. O vício por açúcar foi desaparecendo. Quando era mais jovem tinha mais dificuldade em emagrecer porque centrava a dieta apenas na redução calórica, não reduzia os hidratos de carbono e por consequência isso estava sempre com "cravings" e acabava por desistir.  

Nunca estive acima do peso, exceto quando entrei na menopausa que atingi o peso das gravidezes - 64 kg. Tinha uma fome louca e comia tudo quanto me aparecesse à frente. E não sabia como perder esses 10 kg que, bem depressa, se acumularam. Descobri a alimentação low carb /cetogénica e foi sempre a perder até atingir aquele peso em que me sinto confortável - entre 53 e 54 kg. A minha composição corporal mudou de tal forma que perdi 10cm na cintura. Tenho agora 65 anos. Sinto-me como nunca tinha sentido: saudável e cheia de energia. Força 💪 💪 💪