|
БУЧ сдвинуло с мертвой точки мой вес (12го и 13го мая были белковые дни, 14го - углеводный).
|
51 kg
Perdu jusqu'à présent: 13,7 kg.
Reste à parcourir: 1 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1455 kcal
|
Gras: 46,23g | Prot: 113,93g | Glu: 152,55g.
Petit Déjeuner: Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Домик в деревне Молоко 0,5%, Овсяные Хлопья (Быстрого Приготовления, Сухие), Льняное Масло, Курага. Déjeuner: Круазетт Хлебцы Ржаные, Гречка Отварная, Помидоры, Куриные Грудки (Запеченые). Dîner: Valio Зерненый Творог, Тилапия. Snacks/Autre: Зеленое Яблоко, Миндаль, Дары Природы Финики Сушеные, Орехи Кешью. plus...
|
Perdant 1,6 kg par Semaine
|
 Commentaires
можете рассказать поподробнее про безуглеводное чередование?
19 mai 14 par le membre: Geraska
|
В среднем это 2-4 белковых дня (количество подбирается индивидуально, но для начала достаточно и двух дней), в которые можно есть :
- белковые продукты (в количестве 2-2,5 г на каждый кг веса),
- из углеводов только овощи (кроме совсем углеводистых - картошки например) в количестве 0,5-1 г на кг веса,
- из жиров - только полезные и тоже 0,5-1 г на кг веса.
Потом идет один день углеводная загрузка, можно есть:
- углеводы (преимущественно медленные) в количестве 2,5-3 г на кг веса,
- белки - совсем немного на ужин (0,5-1 г на кг веса),
- жиры - как и в белковые дни.
После этого идет смешанный день (как обычно при правильном питании), и можно повторить цикл: белковые дни, углеводный, смешанный.
В разных источниках читала, что можно повторять циклы БУЧ 2-4 недели, я остановилась на одном :)
19 mai 14 par le membre: Alyonga
|
БУЧ - это белково-углеводное чередование.
19 mai 14 par le membre: Alyonga
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Alyonga
|