Journal de irinabuka, 01 oct. 14

Крепись! 

Чтобы уменьшить боль нужно, как ни странно это звучит, потренировать снова болящую мышцу. Только не нужно при этом жестить - взять вес раза в 2 меньше чем на обычной тренировке и сделать раза в 2-3 меньше подходов чем на обычной тренировке. Получится легкая восстановительная тренировка, если их проводить регулярно (1-2 раза в неделю после тяжелой), то болеть вообще почти не будет, а рости может даже и лучше будет из-за лучшего кровообращения и восстановления в тренируемой мышце. Можно заменить легкую тренировку на спортивный массаж (который сильно проминает мышцы по ощущению аж до костей), но тренировку сделать можно самому, а за массаж надо платить, да и болезненный он. 

Если успеют восстановиться ножки до следующей трени это первая и последняя волна,пока треньки регулярны..не волнуйся) 

У меня обычно ноги не так,а вот ..опа просто в отвале после хорошего кача. 

Мне повезло...мне муж делает массаж. Еще помогает аскорбинка (можно сок лимона или клюкву водой разболтать НЕ ГОРЯЧЕЙ!). Баня конечно же и еще кардио...вобщем прогрев тушки. 

У меня ноги и ж болят абсолютно после каждой трени, как и все другие мышечные группы, но по разному, тк постоянно меняю интенсивность тренировки 

Да мне боль не мешает, я ей очень даже рада)  

Бука,правильно,боль это самый настоящий показатель результативности кача(если это не перетрен,конечно:) )no pain,no gain) 

Боль это не показатель правильности кача - боль это показатель того насколько сильные вы нанесли повреждения. Иногда сильные повреждения и сильный стимул к росту совпдают, иногда нет. Простой пример - сделайте 100 подтягиваний (не за один подход, просто сделайте столько подходов до отказа сколько потребуется), сразу после этого 200 отжиманий и 300 приседаний без веса, и я вам гарантирую страшнейшие боли на следующий день и при этом у вас врядли что-то вырастет от этого. Настоящий показатель результативности кача - рост объективных показателей тренированности - силы, скорости, способности выполнять больший объем работы, а рост мышц является побочным эффектом адаптации организма под увеличившиеся нагрузки. Можно увеличиваться в размерах и силе вообще не испытывая боли (читай первый мой коментарий например). Только не подумайте что я говорю что кто-то неправильно тренируется, можно прекрасно погрессировать и с болью и без, просто она не показатель результативности тренировки. Хотя в есть в этой боли свой определенный кайф. 

ну, болит только после 12 повторов, в недели на 5-8 повторений боли нет, так что все как надо) 

Chelpav,ты все пишешь правильно.но я пишу в конкретном дневнике конкретного человека работающего на массу.и я уверен,что речь не идет про 100 отжиманий и 200 приседаний. 

Николас - окей, я просто не хочел чтобы люди ориентировались именно на боль как на показатель "результативности кача", а смотрели на реальный прогресс объективных показателей. И написано это скорее не Ирине которая, очевидно, тренируется эффективно - достаточно посмотреть на ее фото чтобы понять что прогресс идет и результаты отличные.  

Chelpav, фух, успокоил )) у меня вообще редко что-то болит. Так, небольшое ощущение "потренированности". И кстати повторений минимум 12.. а так 15-20. При том, что тренируюсь "до отказа" )) 

У меня как то резко всё перестало болеть. Хотя веса увеличиваю, делаю до отказа, пампинг все дела, даже подросли мальца, ну т.е. прогресс есть. А болей практически нет. Есть некое ощущение тягучести и всё. А раньше всё отваливалось и как будто в мышцы ножи вставили.