|
всем здравствуйте! Может ли при дифиците калорий активироваться чувство голода? У меня дифицит 15% от нормы, то есть сейчас я ем на 1700, но я только недавно начала считать калории, поэтому не знаю, как должно быть. Каждый прием пищи на 400-500 калорий выходит, после еды остаётся лёгкое насыщение, потом вроде есть перестает хотеться через 15-20 минут после еды. Силы есть на спорт, усталости никакой не ощущается, единственная проблема, с которой столкнулась-это ограничение потребления сладкого из-за невлезания в дневной коллараж. Подскажите, пожалуйста, так и должно быть?
|
65,7 kg
Perdu jusqu'à présent: 0 kg.
Reste à parcourir: 5,7 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1676 kcal
|
Gras: 64,39g | Prot: 70,12g | Glu: 198,87g.
Petit Déjeuner: Помидоры, Вязанка Сосиски Сливушки, Творожные Пончики, Болгарский Перец, Увелка Рис Отварной. Déjeuner: Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом), Куриные Крылышки с Кожей, Краскон Суфле Творожное. Dîner: Краскон Шоколад Горький, Сливочное Масло, Инди Тефтели из Индейки, Barilla Макароны, Тушеные Овощи. plus...
|
poids stable
|
 Commentaires
Разумеется, в дефиците мы испытываем голод. А как иначе? Организм сигнализирует нам, что пищи не хватает, что мы теряем запасы. Заставляет нас искать еду. Все нормально, по другому то и не бывает.
02 avr. 23 par le membre: nancy ya
|
Спасибо, за обратную связь! Я так понимаю, что нужно есть объёмную еду, но низкокаллорийную, брокколи например, курицу варёную, чтобы место в желудке заполнялось, а по каллориям норма выходила ?
02 avr. 23 par le membre: evelina205648
|
Вы знаете, у всех по разному. Нужно конечно находить еду, которая вас насыщает. И овощи тут очень помогают Но нужно принять тот факт, что вы будете испытывать голод. Так мы худеем.
02 avr. 23 par le membre: nancy ya
|
Голод на дефиците можно не испытывать (почти) только при похудении с большого веса на очень маленьком дефиците (у меня так было). Но чем ближе вес к нормальному ИМТ, тем ощущаемее, скажем так, становится чувство голода. Но его (чувство голода) можно и нужно "глушить" подбором продуктов и блюд: максимум сложных углеводов, клетчатки и овощей, разваренные каши, густые супы из бобовых, овощные салаты и тушёные зелёные овощи на основе капусты, плюс нежирное мясо, субпродукты (печень), творог, яйца, рыба и т.д. Дефицит по калорийности можно сделать небольшой, но увеличить низкоинтенсивную активность типа шагов или силовые упражнения подобрать (пусть даже со своим весом и дома на первое время) -- это тоже очень хороший вариант. В общем, типичная женская ошибка -- занизить калорийность, "чтобы побыстрее", а потом уже некуда снижать, и сил нет, и еды боимся.
02 avr. 23 par le membre: kavolekat
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de evelina205648
|