Journal de lenivb, 15 juil. 23

Spieren wegen meer dan vet 🤷‍♀️ hou je omtrek eens bij, en kijk dan eens naar wat je verliest. 

Eens EERLIJK ALLES opschrijven wat je zoal eet op een dag, ALLES. Hidden Calories: velen verschieten hoeveel extra calorieen ze innemen buiten hun maaltijden, snackje hier, hapje daar, drankje etc.. Plus van gezonde voeding als men er te veel van eet, kan tot gewichtstoename leiden. Spieren wegen meer dan vet, maar om bv 2kg extra spieren op een maand bij te krijgen, moet men VEEL en ZWARE krachtraining (niet cardio) doen. In het begin zijn er wel "newbie gains". Bij sommigen gaat spiergroei sneller (genetisch), ik ben bij de gelukkigen die "easy gainers" zijn. Zoals Sarah zegt, niet te zeer gefixeerd zijn op gewicht, maar kijk ook naar "body composition". Bv Gewicht kan stagneren, maar ondertussen wel broeksriem 1 gaatje minder, etc. En soms kan men even op een plateau zitten, waarbij het niet slecht is een kleine verandering in jouw routine te brengen om gewenning tegen te gaan. Niet opgeven. 

Is dit toevallig na een dag van intensieve activiteit? Eergister was ik hard gegaan met gewicht heffen, over 2 uur met 15 - 20kg (kettlebell...😭😭😭), en de dag erna was ik +1,3kg. Ik ging ervan uit dat ik daardoor opgezwollen was: mijn lichaam zit zich te repareren. Mss heb je hetzelfde voor? 

inderdaad spieren wegen meer dan vet maar als je traint word alles steviger  

@001.dark.horse das waar wat je schrijft  

Weet wat je wilt bedoelen, heeft dikwijls te maken met vocht dat je vasthoudt ( supplementen, medicatie, teveel zout etc) , een andere factor is als je sport bouwt je lichaam stress op en blokkeert op de ene of andere manier je stofwisseling, als je binnen je energie opname blijft en lichaam en geest ontspant, lukt het wel, calorieën opname en verbruik zijn niet alleen de bepalende factor, maar wel een essentiële natuurlijk, leeftijd is ook een belangrijke boven de 40 wordt het moeilijker en boven de 60 is het helemaal lastig, dit komt door je hormoon peil dat zakt, vet verbranden is lastig en ieder lichaam is verschillend, als je binnen je energieverbruik blijft en een gezonde voeding nastreeft met genoeg training ( kracht- duursport- yoga ) en je voelt je goed, moet je aanvaarden zoals het is, maar alle dagen er wel voor gaan voor die zaken👍💪🏃🏻‍♂️🧘🏼😅 

just continue what you are doing. once your muscles are firm it wil start burn8ng way more fat than healthy eating. just a note, some power training burns more than cardio 

J’ai juste la même chose je continue depuis 3 semaines rien ne bouge 🥲 

Hey! Door heel intensief te trainen, krijgen je spieren veel schade en daardoor houden ze ook meer vocht op. Het lichaam heeft in het begin ook tijd nodig om gewend te geraken aan nieuwe eet- en trainingspatronen. Daarnaast klopt het inderdaad ook dat bv. 1kg spiermassa er kleiner uitziet dan 1kg vetmassa, omtrek bijhouden is dus een heel goede factor samen met gewicht. Als diëtiste & PT focus ik mij ook niet enkel op het gewicht bij mijn klanten, maar neem ik ook omtrekken en evalueer ik de vetmassa & spiermassa als ze naast een aangepast voedingsschema ook een trainingsschema beginnen volgen. Daarnaast, als je je elke dag weegt, kan het interessanter zijn om telkens een gemiddelde van de week te maken en zo per week te evolueren. Zo ben je minder afhankelijk van fluctuaties in gewicht per dag :) 

gezonde voeding kan ook veel calorieen bevatten... De meeste denken nog van " het is gezond " dus ik mag er meer van eten bvb: avocado is heel gezond maar vrij veel kcal dus ook niet te veel van eten ik probeer echt zo gevarieerd mogelijk te eten en bij elke maaltijd de proteines voorop te stellen. Ook wanneer je iets meer koolhydraten eet gaat je lichaam meer water ophouden 4 gram water per gram koolhydraat ook wanneer je bvb 2 a 3 liter water drinkt per dag ga je wel bijkomen op de weegschaal maar daardoor ook minder kcal innemen de centimeters zijn idd ook belangrijker dan het gewicht op de weegschaal  

hey Het kan wel zijn dat je tijdens het sporten spieren opbouwt, en spieren kunnen best wel wat zwaar zijn. (in ieder geval zijn ze zwaarder dan vet) dus ja. het is dan helemaal niet erg. niet te hard voor jezelf zijn. Blijf doorgaan 

Te weinig eten kan er ook voor zorgen dat je "niet afvalt" want dan gaat je lichaam door gebrek aan voeding echt alles bijhouden wat het kan. Best echt zorgen dat je voldoende eet. 

Dit is absoluut normaal als je jou houdt aan jouw caloriebehoeftes EN nog binnen de eerste 1-2 maanden bent van start van sporten en voeding aanpassingen. Spiermassa weegt meer dan vet. Als je meer calorieen verbrandt dan je inneemt met voeding, verlies je sowieso vetten. Negeer die weegschaal. Weeg jou enkel 1 x per 2 weken. 1 glas water meer dan een ander dag kan jouw gewicht beinvloeden op de weegschaal terwijl we weten dat water enkel en alleen positief is voor ons lichaam. Elke dag wegen zal jou enkel blijven demotiveren terwijl je effectief lichaamsvetten verliest. Neem jou een lintmeter en meet jouw buikomtrek elke week en noteer dit. Dit is het getal dat naar beneden zou moeten gaan. Trek eventueel ook wekelijks foto van jouw voorkant met armen naast jou en jouw zijkant met armen omhoog en vergelijk deze met weken ervoor. Je zal veranderingen zien, hoe klein ze ook zijn. Een ander perspectief: professionele bodybuilders wegen ook makkelijk 90-100kg :) Dus zoek uit hoeveel calorieen je zou moeten innemen, sport of train meermaals per week en wees consistent. Het is zeker ook niet erg af en toe een pizza of iets dergelijks te eten. Maak het niet te moeilijk en laat jouw hoofd niet zot maken door youtubers of influencers met hun verschillende dieten, intermittent fasting, citroenwater 's morgens en allerlei andere rituelen. Hou het simpel. Verbrand meer calorieen dan dat je er eet en je zal vet kwijtgeraken. Focus gewoon niet op de weegschaal. 

Wil er ook aan toevoegen dat het belangrijk is dat je je niet laat zot maken door die weegschhaal, bv door minder te eten. Minder eten na enkele weken kan het gevolg hebben dat je juist verdikt (echt vervet) omdat jouw lichaam jouw weinig eten opslaat als vetten gezien het niet genoeg krijgt voor efficient te blijven werken. Ook (Crash)dieeten helpen meestal niet omdat deze niet houdbaar zijn voor lange periodes. Je moet jouw eetgewoontes aanpassen die haalbaar en comfortabel genoeg zijn voor langere periodes zodat je niet terugvalt. Hou ook rekening met veel eiwitten (proteinen) te eten voor sneller spierherstel EN minder hongergevoel (gevogelte, vis, noten, zuivel, vlees (liefst neit te veel voor uw nieren), ..) Eiwitshakes kunnen zeker helpen na het sporten als eiwitrijk voedsel niet altijd een oplossing is voor je. Max 2 per dag.