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Peso de acordo com a balança da nutricionista. em 30 dias perdi 2cm de coxa, 2cm de quadril e 4 cm de cintura mas perdi muita massa magra, 50% do peso eliminado foi massa magra. Esta semana retomo a musculação 2x por semana e vou aumentar o consumo de proteína após os treinos de corrida. #chateada - próxima consulta dia 15/8, meta 70kg -
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73,1 kg
Perdu jusqu'à présent: 1,9 kg.
Reste à parcourir: 13,1 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
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1601 kcal
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Gras: 88,12g | Prot: 89,79g | Glu: 114,15g.
Petit Déjeuner: Probiótica Barra de Proteína Whey Bar Low Carb. Déjeuner: Mixed Salad Greens, Quatá Queijo Provolone, Quatá Queijo de Coalho. Dîner: Rúcula, Amor Aos Pedaços Pavê de Chocolate, Sadia Lasanha de Peito de Peru e Brócolis. Snacks/Autre: Ovo de Codorna, Ovo (Inteiro), Santa Helena Pasta Integral de Amendoim, Name Bolacha de Arroz Integral, Dori Amendoim tipo Japonês. plus...
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Perdant 3,5 kg par Semaine
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 Commentaires
Patricia consumo proteínas em cada refeição ... Até no café da manhã, Tipo 30 g d prot por refeição... Li q isso aumenta massa magra...q Deus te abençoe!
11 août 15 par le membre: Pat....
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A partir d amanhã estarei consumindo proteínas no desjejum...aprendi hj
11 août 15 par le membre: Pat....
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No final tudo vai dar certo.
11 août 15 par le membre: Nyse Oliver
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Patty... leia sobre LCHF e a questão açúcar x insulina... \o/²
11 août 15 par le membre: rogerpaixao
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Além de aumentar o consumo de proteínas, se puder, faça musculação 3 ou 4x na semana, mesmo que de forma menos intensa... Mais vale treinos curtos todos os dias do que 2 dias de treino longo...
11 août 15 par le membre: Milacamilac
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Será Milacamilac? Eu corro 3x por semana, faço funcional 1x será que 3 a 4x de musculação não sobrecarrega? Estou voltando de lesão da corrida e morro de medo. Roger, não entendi o comentário... não consumo açúcar, tenho baixissima resistência a picos de insulina.
11 août 15 par le membre: patriciadido
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Acho que depende muito do que você quer.
Se o seu esporte é a corrida, eu acho que o biotipo desse time é mais magro, seco, com pouco volume muscular. Estou errado? Penso que talvez seja um pouco natural para você poder essa massa magra.
Faz sentido o que estou dizendo? rs
abs
12 août 15 par le membre: RaphaelPires1983
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rogerpaixao , estas equivocado pois dependendo do ritmo de treino e consumo de proteína pode sim haver perda de massa magra (em alguns casos bastante significante), o estudo "Resistance training in overweight women on a ketogenic diet conserved lean body mass while reducing body fat." Nutr Metab (Lond) 2010, 7:17 - entre outros ilustra bem isso.
12 août 15 par le membre: patriciadido
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O estudo apresenta exatamente o q falei: The Lc+Ex group lost 5.6 +/- 2.9 kg of fat mass (p = 0.001) with no significant change in lean body mass (LBM), while the Ex group gained 1.6 +/- 1.8 kg of LBM (p = 0.045) with no significant change in fat mass (p = 0.059).
12 août 15 par le membre: rogerpaixao
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Exactly! The same way endurance atheletes did lose some LBM. While one of the subjects even gained BF. It all dependends on how it´s supplemented. But that's something to be decided by my trainer and nutricionist, I´m simply taking notes on a journal to make it easier do pass it along to the professionals I work with.
12 août 15 par le membre: patriciadido
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Historique de poids de patriciadido
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