Journal de hanzadehannah, 11 févr. 16

Ne kadar doğru bilemiyorum ancak ben %50yi aşmamaya çalışıyorum. Tabi protein yağ ve karbonhidrat oranlarına dikkat ederek. Umarım dilediğiniz kiloya ulaşırsınız :) 

Hangi insan hamburger vs yiyip kilo verebilsin Gün gün yediklerini takip ediyorum fast-food yerine salata sebze ve haşlanmış yada ızgara et tercih etmelisin. Pasta dilimi gibi görünen grafikte en az birimi karbonhidrat olmalı kolaylar gelsin  

Bugün oburluktan gözü dönmemiş bir insan gibi beslenmeyi planlıyorum bakalım becerebilecek miyim :) 

ben %75 ortalama + koşu ile haftada cok rahat 1 kg verildiğini gördüm. 

hahhay, bim patito patates cipsi ile kilo verilemez dostum. 102 kiloyum. Ben günde 1000 kalori almaya çalışarak, pestil çıkana kadar spora gidiyorum. :) Sen tek oturuşta bim patitio ile aparatif olarak benim 1 günde yediğimi yiyorsun neredeyse. 

:) Valla bugün beceremedim normal insan gibi yemeyi sorma :) Olaylar aniden böyle gelişti  

Bismillah deyin 

Sonra aniden ben rejime başlıyorum deyip yarın baslayin.en fazla bir hafta. Size garanti veriyorum. Bu bir haftayı atlatin sonra arkasi geliyor. Sakın bi sonraki gün yada pazartesi yapacam demeyin.herkes yemeyi sever.tabiki sizin için en zor geçecek olan bu hafta. Bu hafta kalorinizi biraz az tutun.mesala 1000 kalori .Çünkü bu hafta mideyi küçültme haftası.  

Sizin kilonuz var.bu şekilde yapin 1000 kaloriyle bir haftada vereceğiniz kiloya siz bile inanamiyacaksiniz. 

Hadi Bismillah arkadaş im ben sizi takip edeceğim. Yarın başlayın gerisini düşünmeyin 

Bencede ama 1000 çok az sağlıklı protein ağırlıklı 2500 le baslasan bile 1 haftada kilo verirsin yemeklerden 30 dk önce su içerek veya yemeklerden 2 saat sonra limonlu su içerek bol yeşilçay hemen gider kilolar bi dedigimi uygula ... Bak söyle de yapabilirsin sana 2 tarif vereceğim 1 hafta uygula .... tavuk göğsü al boyle 1 tanesi 680 gram sen 2 adet al.... sonr onu tencerede haşla hepsini ama... haşlandıktan sonra al küp küp doğra ... fırın tepsisine yağlı kağıt koy tavukları at .. 2 adet soğanı da doğra tepsiye at.. 4 adet yeşil biber ve 3 adet domateside at ... sonra bi bucuk yemek kaşığı salçaya bol aci kırmızı ve karabiber kekik ekle 

Sonra tepsiye o karışımı dok ama asla tuz ve yağ eklem karıştır tavukları hasladigin sudan fırın tepsisine dök sonra fırına ver en son derecede pişir... birde 1 fincan tarhanaya 4 buçuk su bardağı su koy önce soğanda kavurabilirsin ama suyla yağsız neyse tarhana çorbası yap Ve karnın aciktikca bu iki yemekten ye sadece sabah dahil 1 tencere çorba ve o fırındaki yemek hepsini yiyebilirsin serbest su içmeyi unutma bunu yap 1 hafta kilo verirsin .. 

bol bol karşık salata ye. Zeytinyağsız. 1 kaşık zeytinyağı 150 kalori. Herşeyi altüst eder. 1 hafta salata ağırlıklı beslen. Yumurtanın beyazını ye sadece, az yağlı yada yağsız peynir vs. sen herkesden çabuk kilo verirsin. Takip edeceğim seni. 

İnsallah tez zamanda verirsın cnm.ilk once beyinde bitecek hersey.ben tartıda 115 gordum resmen. Sımdı ise 103 kiloyum.. İnsallah olacak cnm..ilk önce saglıgımız ıcın zayıfıycaz..sonrada istediğimiz herseyi giyicez cnm..sadece az sabır ve irade. Olacak canım olacakkk.baska caresi yok bu işin!!! :);-)