Journal de maridegteva, 21 nov. 17

Вы хотите похудеть или набрать мышечную массу? 

Asasel.8311, скорее поддерживать текущий вес 

Но, увидев в интернете норму в 2500-3000 ккал в день для девочек моего возраста (14 лет), я, честно говоря, усомнилась в правдоподобности этих цифр😕 

Мне тоже 14 и для поддержания веса 52 при росте 168 мне приложение насчитало 2200ккал (!) Я столько в жизни не съедала! Максимум, сколько влезет - 1500-1600 ккал. Думаю очень сильно завышает приложение. 

Доброго времени суток!Приблизительно ваша норма 1300-1500 калорий всё зависит от степени вашей активности в течении дня, мало двигаетесь 1300, двигаетесь часто 1500. Дело не моё но у вас дефицит веса. Конечно 2500-3000 это сильно )) это норма для тушки весом в 70 кило ))) со средней активностью 

а вам 14 лет? я бы ниже 1700-1800 планку не ставила, вы ещё растете и прочее ) у вас молодой организм ) о каких-то зверских ограничениях в таком возрасте думать не стоит 

ну и как бы у вас только базовый на 1200  

razor_dazzle а как вы так уверенно говорите о её базальной норме не зная её % жира. Ваше мнение ни как не оспариваю, всё имеет место быть. Мы все тут гадаем на кофейной гуще 😂. 1800 правильными калориями для её веса и роста и возраста сложновато набрать, если только у неё не зверский аппетит ну или бургеры в помощь 😂. 

Спасибо всем за советы) Забыла уточнить некоторые моменты - мне 14 лет и степкнь активности у меня низкая 

Xlam48, у всегда же можно приблизительно просчитать по формулам, я склонна считать, что их не идиоты придумали) а на 1300-1500 жить вообще странно растущему организму в 14 лет, ей же не 40-45) зачем начинать нагребать себе проблемы с юности?) просто никто не хочет больше двигаться, всем почему-то хочется урезать бжу по самые уши)) но вообще каждый сам хозяин своей тарелки) 

razor_dazzle. Я уверен, что их не идиоты создавали, а целые институты, в свое время то и программ не было, все ручками считали! Вот только человек не хочет расти, а заставлять кого либо не в моих принципах, так как знаю что это всё утопия! Я не спорю с вами, мне это не интересно. Я сам не понимаю как так люди живут, но у каждого свои цели в этой жизни. Я сам знаю все про питание от и до НО даже с большим багажом знаний я не могу заставить свою дочь которой 15 лет кушать как положено! Тут пока человек сам не осознает всё, ни кто ему в голову не вложит это! И вообще разговор тут не о том 😂. Мы дали свои рекомендации со своей точкой зрения, выбирать уже не нам! 

не менее 1700 это точно, надо испробовать на себе. начинайте питаться на 1700 и через неделю смотрите на вес, если +- пол кило, то это ваша норма 

Xlam48,теперь я задумалась о своей дочке😂😂😂 но у меня ещё лет 11-12 впереди )))) но я уже серьёзно думаю о спорт секции, чтобы меньше времени на мысли о великом было)) и мерси за конструктивный диалог) 

Просто питайтесь как Вам комфортно, чтобы не было слабости и чувства голода и параллельно считайте калории, 1600-1800 нормальные цифры, наедаетесь меньше, ок, делайте как Вам комфортно, это важно, удачи) 

Если вам не будет лень, полистайте мою ленту до фото с блокнотом, где расписан расчет кбжу. Только вместо -20, добавьте +15%!!!))) 

Я держу на 1600, хотя обмен веществ уже не 15летней😂 попробуй так. И сокращай\добавляй по 100 ккал в зависимости от результата на весах.