Journal de zapoxz2, 21 nov. 17

En näe puhelimella sun syömisiä... mutta joo sama ongelma, paino junnaa pahasti. Tsemppiä, täytyy itekin miettiä, mikä avuksi 🤔 toisaalta mä olen tyytyväinen ylläpitoonkin jo tässä vaiheessa. 

Eikös viikossa ole kuitenkin pudonnut yli kilo eli tosi hyvin - malttia :) 

Pottu miten tän ny srlittäisin et eka ku pääson 141.4 nii paino noui 143 jq taas laski 141.4 ja tänään nousi 141.6... Liikun syön ihan ok ja siltikin paino junnaa ollu täs nyt sen 1.5 viikkoo jumissa  

1.5 viikkoa on lyhyt aika kuitenkin kun voi vaikuttaa monet asiat (suolainen ruoka, hormonitoiminta) mut joo, ymmärrän kyllä on niin ärsyttävää kun on mielestään syönyt oikein. Aika riski lähteä kaloreita vähentämäänkään eikä toisaalta nostamaan jos tuntuu sopivalta määrältä nyt. Mun omiin syömisiin verrattuna sulla on suht paljon rasvaa, voisiko juuston leivän päällä vaihtaa paprikaan tai kurkkuun? Tsemppiä, mitä teetkin niin älä luovuta ;) 

Luovutus ei ole vaihtoehto.. Rasvaa varmaan vähennettävä... =( 

Mihin makroihin/kaloreihin tähtäät? 

Yks juustoviipale ei ole kyllä mikään ongelma 😉 Mä söisin jotain muuta einesten, makuviilien/-jugurttien, limun, ranskisten jne tilalla. Mun mielestä hh ihan hirveästi, toki silloin jos haluaa syödä hh-painotteisesti, pitää vetää rasvamäärät pienemmiksi. Mutta noista em. ruuista tulee höttöhiilaria, ne on ihan turhia. Jos syöt puuron aamulla, ota siihen proteiinilisä mukaan.  

Mietin myös, että merkkaatko miten tarkkaan ruuat ja ruokamäärät tänne? Esim. jos lukee 2 kuppia porkkanaviipaleita, onko niitä silloin oikeasti ollut se yli 4,5 dl? Vai laitatko summittaisesti määrät ja esim. jonkun vastaavan tuotteen? 

Mitä nyt katoin noita sun syömisiä niin ennen kun lähtisin pahemmin kaloreita lisäämään tai vähentelemään, kiinnittäisin huomiota höttöhiilareihin ja rasvaan mitä tulee aika monena päivänä sulla. Entäs jos koittasit ottaa vaikka yhden herkkupäivän millon söisit sit kohtuudella esim noita sipsejä tai herkkupäivän kunniaks käyt siellä hesessä tms. Nyt kun monena päivänä ne päivän kalorit tulee juurikin noista sipseistä, ranskalaisista, makeutetuista viileistä, karkeista, leivonnaisista ym. vaikuttaa se varmasti painon junnaamiseen. Varsinkin kun pitempään pyrkii ylimäärä kiloista eroon, tulee välillä varmasti myös näitä junnausvaiheita mistä ei kannata liikaakaan stressata, mutta mikäli paino ei lähde jatkossakaan laskuun kiinnittäisin huomiota näihin asioihin ensimmäisenä :) 

Johq silmä määräsesti merkkailen yleensä yläkanttiin 

Ja merkkaan kaiken mitä syön 

Vemppu välillä tulee retkahduksia.... Ja yritän koko ajan parantaa syömistä. mut on menossa parempaan suuntaan kun ennen syyskuuta söin joka päivä jotain herkkuja ja nyt noin 2 kertaa viikossa ja liikun joka päivä.. Ja olen jättänyt perunat riisin ja pastan pois. Syön kyllä leipää sen 1-2 palaa per päivä jos on tarve... =)  

Itsekkin samoista lukemista tiputtanut reippaasti alle 90. Jos nyt vaikka jättäisit ihan suosiolla kaikki nuo sipsit,ranskalaiset ym ruoat pois ja ottaisit löysät menemään. Jätä nuo herkuttelupäivät myös pois alussa. Ovat ihan turhia. Kyllähän nyt ihmisen pitää 0,5-1v kestää ilman herkkujakin. Vuodessa kerkiää tapahtua hyvinkin paljon.