Journal de Ingrid jansen1971, 05 avr. 18

Succes! Ik zou misschien overwegen overdag iets meer of iets substantielers te eten. Zo voorkom je enorme honger en verklein je de kans op vreetbuien of verkeerde keuzes. Mijn ervaring is dat het dan makkelijker volhouden is.  

Mijn ervaring met dit eetschema is dat je lichaam zich aanpast aan te weinig calorieën en je minder afvalt dan gehoopt. Succes in ieder geval 👍😊 

Dank je voor jullie reactie. Zullen jullie mij dan adviseren om toch maar volkorenbrood erbij te nemen? 

In ieder geval iets vezelrijks 

Alleen yoghurt is idd erg weinig. Ik zou toch meer eten als ik jou was. Hier ga je ook echt vreetbuien door krijgen ben ik bang. 

hoeveel calorieën eet je per dag? Het klinkt alsof je te weinig eet.  

Hoi Ingrid, volkorenbrood is M.i. goed maar er zijn genoeg alternatieven voor volkoren brood indien je dat wenst.  

Ik zou afwisselen tussen yoghurt (met muesli en fruit) en volkorenbrood met mager beleg. Dan wordt het ook minder snel saai. Je zou ook nog eens kunnen kiezen voor een omeletje met groenten als lunch of een salade  

Hoe weet ik hoeveel calorieën ik dagelijks mag hebben? Ik eet er misschien te weinig waardoor ik het nu steeds niet volhoud😢 Ik heb graag volkorenbrood maar ik hoorde dat dat slecht is daarom ben ik aan de yoghurt gegaan 

Bereken je BMR, even Google gebruiken 

Ik eet ‘s morgens magere kwark of skyr met muesli, ‘s middags 2 boterhammen met bijv kipfilet en sla, tussendoor snoeptomaatjes, worteltjes en fruit ‘s avonds aardappels, vlees en groente, of pasta of een rijstgerecht. Als ik dan trek heb ongebrande noten of om extra te genieten gewoon een stukje chocolade. Ben hier ruim 13kg mee afgevallen  

Ik hoorde gisteren dat volkorenbrood het beste is juist. 

Je hebt geen brood nodig voor verzadiging. Brood zorgt juist sneller voor honger. Als je perse brood wil eten kun je het beste volkoren brood nemen, of volkoren spelt.. ik zou veel liever kiezen om als ontbijt bv havermout te eten, in welke vorm dan ook, dat zijn hele complexe khd waardoor ze lang verzadigen. Ze bevatten ook veel vezels en eiwitten. (Topproduct!) Als lunch kun je dan of magere kwark nemen, goed voor eiwitten, of volle Griekse yoghurt, goed voor vetten. Als je dat aanvult met zaden pitten en/of noten en bv fruit, heb je een hele gezonde voedzame maaltijd. Succes! 

In brood zit jobrozo oftewel broodzout. Dit bevat jodium en is belangrijk bij een goede schildklier functie . Als je een maal per 1-2 weken zeevis ( geen kweekvis) eet krijg je ook jodium binnen. Als je geen zeevis eet heb je 3 sneetjes brood per dag nodig. Verder raad ik vaak aan om af te wisselen. En te eten wat je graag eet wat dat hou je langer vol. Je moet iets doen wat bij je past! Dit had ik van een dietiste in het ziekenhuis als antwoord op wel of geen brood 

Je kan ook wat fruit en havermout of lijnzaad door de yoghurt doen sochtends 

😬diëtistes.. Als je Tafelzout met jodium gebruikt is dat ook prima.. 

Precies, Jozo is ook goed. Gebruik je én geen zout, en eet je ook geen vis of zeegroenten, dan kan een supplement (multivitamine) ook nog uitkomst bieden.