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Rendements:
4 portion(s)
Temps de Préparation:
5 mins
Temps de Cuisson:
10 mins
Type de repas:
plats principaux
Note:
Average FatSecret member ranking Note Moyenne des Membres FatSecret
par le membre: ashleymritchey

Marinated Flank Steak

Delicious (and affordable) marinated flank steak frequently used in Asian and Chinese cuisine for stir-fry's.

Ingrédients

Directives

  1. Grind peppercorns and cumin seeds (in mortar and pestle, coffee grinder, Magic bullet or use pre-ground if you have too.)
  2. Combine remaining ingredients in blender. Blend well and pour over flank steak in ziploc bag.
  3. Allow to marinate at least 3 hours (preferably overnight).
  4. Pre-heat grill to medium-high heat. Oil the grate to prevent sticking.
  5. Remove meat from marinade and discard marinade and juices. Grill meat for about 5 minutes per side, or until you achieve desired doneness.
  6. Note: if you like your meat a bit on the rare side, try this method. Heat grill to as high as it will go (850 °F (450 °C) ). Throw the meat on for 90-120 seconds. Flip and cook for another 90-120 seconds. Now turn of all the heat and allow to cook for another 4-6 minutes. If your flank has a thicker middle; pound out the meat to a consistent thickness so that everything cooks to the same doneness.
86 membres ont ajouté cette recette à leur livre de cuisine.
 

Commentaires 
This looks similar to my mom's old recipe--we used oil, lemon juice & garlic only, & scored the steak as well. I think the amt of oil leads to the high fat content, so I would see how much gets poured off, & take the difference between that & 1/4 cup to calculate the actual amt of oil on the steak.
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21 nov. 11 par le membre: Mcat62

     
 

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Résumé Nutritionnel:

Il y a 302 calories dans 1 portion de Marinated Flank Steak.
Répartition Calorique: 66% gras, 2% glu, 33% prot.

Valeurs Nutritives
Taille de Portion
par portion
par portion
% AR*
Énergie
1263 kj
15%
302 kcal
Gras
21,78g
31%
Gras Saturés
5,253g
26%
Gras Trans
0g
Gras Monoinsaturés
13,241g
Gras Polyinsaturés
1,762g
Glucides
1,49g
1%
Sucre
0,14g
0%
Fibre
0,1g
Protéine
24,32g
49%
Sel
0,16g
3%
Cholestérol
40mg
Potassium
396mg
20%
* Apport de Référence pour un adulte-type (8400 kJ / 2000 kcal)
15%
de VQR*
(302 cal)
15% VQR
Répartition Calorique:
 
Glucide (1%)
 
Gras (66%)
 
Protéine (33%)
*Basé sur une VQR de 2000 calories

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