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Rendements:
4 portion(s)
Temps de Préparation:
20 mins
Temps de Cuisson:
30 mins
Type de repas:
plats principaux
déjeuner
Note:
Average FatSecret member ranking Note Moyenne des Membres FatSecret
par le membre: hanscoppens

Kip met Broccoli en Bloemkool Ovenschotel

Een bevredigend gerecht dat perfect is voor een doordeweeks diner.

Ingrédients

Directives

  1. Verwarm de oven voor op 200°C. Snijd de bloemkool en broccoli en blancheer in kokend water voor ongeveer 5 minuten.
  2. Kruid de gehakte kip met zout, kruiden en specerijen. Bak ze goudbruin in een koekenpan met antiaanbaklaag.
  3. Meng roomkaas, room en geraspte kaas in een kom.
  4. Voeg gekookte groenten en kip toe aan het roomkaasmengsel.
  5. Breng over naar een ingevette ovenschaal en zorg ervoor dat het gelijkmatig wordt verdeeld. Bak 15-20 minuten in de oven tot de kaas gesmolten is.
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Résumé Nutritionnel:

Il y a 480 calories dans 1 portion de Kip met Broccoli en Bloemkool Ovenschotel.
Répartition Calorique: 57% gras, 9% glu, 34% prot.

Valeurs Nutritives
Taille de Portion
par portion
par portion
% AR*
Énergie
2008 kj
24%
480 kcal
Gras
30,76g
44%
Gras Saturés
16,663g
83%
Gras Monoinsaturés
2,887g
Gras Polyinsaturés
1,745g
Glucides
10,98g
4%
Sucre
5,35g
6%
Fibre
3,2g
Protéine
40,4g
81%
Sel
2,05g
34%
Cholestérol
79mg
Potassium
576mg
29%
* Apport de Référence pour un adulte-type (8400 kJ / 2000 kcal)
24%
de VQR*
(480 cal)
24% VQR
Répartition Calorique:
 
Glucide (9%)
 
Gras (57%)
 
Protéine (34%)
*Basé sur une VQR de 2000 calories

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