|
Добрый вечер!
Подскажите знающие люди, все таки в каком процентом соотношении должны быть бжу в идеале?
Пока придерживаюсь 40/30/30 +-
|
1173 kcal
|
Gras: 35,66g | Prot: 110,41g | Glu: 108,31g.
Petit Déjeuner: Льняное Масло, Кофе, Сыр Адыгейский, Мистраль Бурый Рис Отварной. Déjeuner: Помидоры, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой), Оливковое Масло, или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Мистраль Бурый Рис Отварной. Dîner: Запеченная или Жареная Треска, Помидоры, Сухие Цельные Семена Кунжута, Огурец (с Кожурой). Snacks/Autre: Творог 5%. plus...
|
|
1 à 20 sur 35
 Commentaires
Идеал у каждого свой, обсчитайте исходя из своего веса белки (1,3-1,8г н а кг Вашего веса, в зависимости от нагрузки) и жиры (1г на кг), а остальное углеводами. Вот тогда и увидите своё идеальное соотношение.
05 juin 18 par le membre: knopockalv
|
в идеале бжу-большая жо..а уходи,смотрела я худею?,если получается значит молодец,если жо..а в норме и не толстеет опять молодец!
05 juin 18 par le membre: Роман2708
|
05 juin 18 par le membre: yurmina
|
фат сикрет как ставит соотношение в процентах? индивидуально или стандартно. я не нашла где это изменить можно
05 juin 18 par le membre: Oxana_spb
|
FS позволяет в настройках менять соотношение в %.
Тогда такой вопрос еще -чем добирать жиры?) орехи, масло льняное и оливковое уже есть
05 juin 18 par le membre: Rimma_safina
|
Жира меньше 25, белки больше 25, остальной угли.
05 juin 18 par le membre: avgorlov
|
Маловато на углеводы,всего 30%... поменяйте их местами с белками т.е. 30/30/40 (бжу)
Жиры не трогать,они очень нужны нашему организму, а вот по калориям,что белки что угли по 4кк, разница в кк нет,а в энергетической ценности - есть. Такое количество белков (40%) вам необходимо только если набираете мышечную массу и упорно (по 4-5 раз в неделю) занимаетесь спортом. Углеводы стоит прибавить хотя бы для эмоциональной разгрузки. Но в первую очередь все-таки из за их энергетических свойств.
05 juin 18 par le membre: kaprasha1
|
рассчитывала себе по формуле. жиры 1гр на кг веса, жиры наши волосы, ногти, и женское здоровье. Белки 1-2гр на кг веса, беру 1,5гр. Остальное углеводы, но не менее 100гр, если выходит меньше то сокращаю белки до 1гр, а жиры до 0,8. в итоге у меня получается 85гр/57/120, в процентах это 26/38/36. на 1500ккал в день
05 juin 18 par le membre: yapyhlaya
|
05 juin 18 par le membre: Denissio
|
Не ориентируйтесь на проценты, считайте гр на кг веса. Классика: б=1-1,5 гр/кг, ж=1 гр/кг, у=все, что осталось.
05 juin 18 par le membre: ОляПрофитроля
|
Около 120 гр белка в день, остальное углеводы и жиры. Главное норму белка съедать
05 juin 18 par le membre: anyamazka
|
05 juin 18 par le membre: irinafedorova16111
|
Не могу понять, что значит остальное углеводы. Как же просчитать бжу? Помогите пожалуйста. Мой вес 68
05 juin 18 par le membre: nastyadirik
|
Почитайте у меня две статьи и все станет понятно , кому сколько и чего )
05 juin 18 par le membre: diachenkokatty
|
06 juin 18 par le membre: ОляПрофитроля
|
Формула такая: Б*4+Ж*9+У*4=ккал за день. Зная количество Б и Ж, узнаете У*4, ну а там и У)
06 juin 18 par le membre: ОляПрофитроля
|
тоже не поняла про "остальное углеводы", вот например, у меня жиры 51гр, белок если взять 1,5 , то 76гр , как сосчитать углеводы? "остальное" это какое?)
06 juin 18 par le membre: kikoboy
|
Считают в граммах, а не в процентах. Нет одного процентного соотношения для всех
06 juin 18 par le membre: Malefisenta666
|
20/30/50% обычно для поддержания
40/20/40% для похудения
06 juin 18 par le membre: Tatyana_Pashina
|
Tatyana_Pashina, зачем, к примеру, 40% белка человеку в 100кг? и 20% жиров ему будет мало
06 juin 18 par le membre: Malefisenta666
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Rimma_safina
|