Journal de daphne.maas, 09 janv. 19

soms wel als ik nog zin heb in iets maar niet altijd. vaak neem ik dan wat snoeptomaatjes, plakjes komkommer, fruit of olijven. hier zit niet zoveel in. 

Ik neem bijna iedere avond nog Caseïne een paar uur na het avondeten. Verder hangt het er vanaf of ik die dag gesport heb of niet. Als ik intensief gesport heb die dag en ik heb nog veel ruimte over in mijn dagtotaal, dan eet ik ‘s avonds ook nog wel iets. 

Ik eet iedere avond voor het slapen magere kwark met diepvries fruit. 

ik hou er van nog wat kcal over te houden voor na het avond eten. ben wel een avond snacker. soms is dat een tweede maaltijd, maar soms ook fruit met kwark of yoghurt of augurkjes of kaasjes en vaak ook noten, maar af en toe ook slechtere dingen zoals light chips of oven baked chips of oven zoutjes of suikervrije chocolade. ik tel alles dus het is altijd bewust.  

het helpt mij enorm om een uur voor het diner nog een boterham te nemen. Zo is mijn bloedsuiker op peil, zit ik sneller vol met het diner en heb ik in de avond zo goed als geen lekkere trek meer.  

Ik heb een nieuwe verslaving.. kokosmelk met cacaopoeder.. dus chocolademelk.. dit neem ik 1 of 2x per week savonds als ik de kcal nodig heb.. pakje van aroy-d van 150 ml kokosmelk met 100 ml water erbij, wat Stevia en 5-8 gram cacaopoeder.. even goed mengen en warm maken.. je moet dus niet bang zijn voor vet want dat zit er flink in. 😁 

I.p.v de cacaopoeder kan je ook een blokje pure (70% of 85%) chocola erin doen..krijg er nu alweer zin in.. 🙄 

Ik eet altijd rond half 8 nog 1 boterham 

Ik zou het zelf misschien wel zo laten, en blij zijn dat ik zoveel calorieën niet gebruikt heb.  

Dat is wisselend, ik probeer ook nog 'te leven', en soms betekent dat door de week een knabbeltje. Of extra eiwitten. Of niet. Zo lang het binnen het calorieënbudget blijft is het prima. Elke dag veel te weinig eten is ook weer niet goed, hè!?!  

Ik plan mijn kcal zo in dat ik nog een goede maaltijd kan eten voor ik ga slapen. deze maaltijd bestaat uit 300ml magere yoghurt met eiwitpoeder, 40 tot 50gr havermout, 25 tot 35 gram amandelen en soms nog 15 gram cranberry's of rozijnen erbij.  

Oh bah wat lijkt me dat erg, elke dag t zelfde eten standaard. Maar! Ieder z'n ding natuurlijk 

Fruit! Maar vaak is t na t avondeten klaar omdat ik vol zit 

Ik deel mijn dag zo in dat ik bewust over houd voor de avond. Ik vind het lekker om tijdens een filmpje ook nog wat te kunnen nemen. Geen bakken chips ofzo, maar kaas en worst offff komkommer met een dipsausje. Wat lgreinerart al zegt, ik ben ook een avondsnacker.  

Ik houd vaak wel 1000 kcal over en neem dan 's avonds nog wel eens een vruchtentoetje 200 gram, 190 kcal. Mijn streven is om iedere dag minimaal 1000 over te houden, Ik plan daar zelfs de dag op. 

Leuk om alle reacties te lezen. Hoe berekenen jullie het aantal calorieën dat je per dag mag hebben. Volgens My fitness pal mag ik 1450 calorieën per dag hebben. 

Doe t eigenlijk zelf. Fatsecret vind ik iets te hoog aangeven, dus ik zoek zelf bij welk aantal kcal ik afval, en in t weekend eet ik meer kcal. 

Ik zorg voor goede volwaardige maaltijden dus hoef nooit te snacken tussendoor of 's avonds laat. 

@Ingrid. In FS zit ook een functie om je ADH te bepalen voor 5 verschillende doelen. Van behoorlijk afvallen via op gewicht blijven tot flink aankomen. Maar met Googlen zal je er ook uit komen. 

Die fs berekening zou ik niet gebruiken!