Journal de ameliarianaa, 08 mars 20

gimana carax mbak supaya body fat turun, saya bodi fat q 33 %. 

@herajamal diet & disiplin olahraga. Ini porsinya pun beda-beda tiap orang. Aku calorie deficit di 1400 Kcal sehari + olahraga 5 hari seminggu. Kadang 1 hari bisa 2x olahraga (pagi dan malam) ☺️ 

makan nya berapa kali mba kalo bolh tau?  

kalau mau bodyfat turun caranya adalah dengan calorir deficit. tapi calorie deficitnya(pengurangan kebutuhan kalori per hari) jangan terlalu drastis, maximal 500/750 lah kurang lebih bisa turun 5 ons lemak per minggu 

olahraganya apa aja mbak? 

@yuraditha aku makan 3x sehari mbak. Biasanya proporsi kalorinya Sarapan (300Kcal Max), Makan siang (700Kcal Max), Makan malam (500Kcal Max). Untuk Sarapan aku seminggu biasanya pisang+Granola bar+susu lactose free full cream (karena aku Lactose Intolerant, kalau minum susu Lactose bisa bermasalah pencernaannya). Makan siang sama makan malam aku kira-kira aja ngikutin referensi kalori di FatSecret 

@cokicola betul banget! Jangan sampe menyiksa badan. Kalau mau nurunon kalori harus bertahap, kalau extreme tanpa pengawasan takutnya malah jadi penyakit. Dan kalau mau lebih efisien biasanya track Macronutrientsnya (Protein, Lemak & Karbo). Kalau masak sendiri & takaran macrosnya pas, biasanya bisa lebih cepet fat loss nya 🥰 

@Mega aku agak intense mbak olahraganya, udah jalan 7 minggu. Kata trainerku Consistency over Intensity. Jadi kalau mau memulai yang penting konsisten dulu 🙂 menu olahraganya: Senin pagi: Cardio HIIT (45 menit) Senin malam: Bodyweight (10 menit nonton di Youtube) Selasa: Beban (45 menit) Rabu: istirahat Kamis: Beban (45 menit) Jumat pagi: mix Cardio & Beban (45 menit) Jumat malam: bodyweight (30 menit) Sabtu: Lari (45 menit) Minggu: istirahat 

waw menu olahraganya boleh jdi contekan nih, walau intensitasnya pasti aku kurangin😂 makasi kak🥰 

olahraga malam yg gmana mbak? bukanya malah jd ovwrtraining - susah tidur?  

cara tau bodyfat gimana kak? 

semoga aq dan teman2 yg masih obesitas, jg bisa seperti mbk ini badannya, aamiin...makasih fotonya kk 😊 

@natabiyaki glad that helps! 😃 aku juga start kecil kok. 7 minggu lalu dari jogging 30 menit 1 sesi 2x seminggu, minggu keduanya nambah latihan beban (jadi total olahraga 3x seminggu. 2 minggu pertama paling berat, godaannya banyak banget. Tapi masuk minggu ke 3 rasanya fresh setiap habis olahraga jadi enjoy 🥰 

@goend betul sekali! Awal aku mulai rutin olahraga kalau olahraga malam pasti ga bisa tidur 😃 4 minggu pertama aku memang cuma ambil pagi. Kalau olahraga malam, pasti susah tidur. Di minggu ke 5 aku coba konsultasi ke trainerku. Dia bilang bisa, kalau mau ambil olahraga malam jangan cardio, beban aja & jangan terlalu lama. Kalau butuh bantuan tidur ada Melatonin namanya. Semacam hormon buat meningkatkan deep sleep. Aku cuma butuh melatonin 3 hari. Setelah itu tetap bisa tidur nyenyak meskipun olahraga malam 😄 dan olahraga malam ini hanya tambahan aja, jadi aku cuma tambahin di hari Senin dan Jumat aja. Patut di-ingat memang 3 hal utama badan sehat, makan-olahraga-tidur. Kalau sudah ketemu balancenya bakal semangat banget ngejalanin hidup 🥰 

@stevgoals: secara teori ada banyak cara kak. Dari BMI (paling umum, berdasarkan tinggi dan berat badan). Atau kalau mau lebih akurat, coba Google Body Fat Calculator. Biasanya minta informasi tambahan berupa pengukuran Leher, Pinggang dan Pinggul (kadang ada yang sampe tangan, lengan dan paha juga. Makin banyak makin akurat). 

@ulim31kw semangat kak! Pasti bisa kok 😃 cukup ingat: - Makan, tidur, olahraga seimbang - Konsistensi dibanding intensitas 

Gmn cra ny y tau body fat kita? Pke timbngn khusus ap gmn ? 

kereen mbak. oh iya bedanya bodyweight sama beban apa ya? apa kalau bodyweight itu maksudnya angkat beban pakai tubuh sendiri kah?  

@yunissa 💯 Mbak Yunissa. Beban / Weight biasanya refer ke angkat beban (kettlebell, barbel, dumbbell) Bodyweight olahraga tanpa alat yang menggunakan berat badan  

ameliarianaa: thank u udah dijawab hehe. Semangat terus ya mbak. 😇😇