Journal de sofi damayanti, 14 févr. 21

coba ikutin diet cara tya ariesta ka 

sabar kak bb mungkin stuck, tapi bisa jadi lingkar pinggul dll mengecil😊  

mungkin pola latihannya yg harus ditingkatin tambahin angkat beban coba kak aku dulu juga cuma cardio an ,tp kalo workout chloe ting yg tanpa alat juga gk tahu itu cardio atau bukan. sekarang sy coba icip2 angkat beban pake botol ada kemajuan sih dikit soalnya baru 3 mingguan 😂. atau pola hidupnya yg kurang baik ,kita hrsnya minum air cukup,tidur cukup,kurangi stress ,jgn begadang,jngn sering duduk usahain produktif .  

klo stuck coba kak makan nya zig zag gtu jd makan agak lebih dr BMR sehari trus nanti di bawah BMR sehari tp pas diatas BMR olahraga agak push 

edit : kebutuhan tdee dan bmrnya juga jangan lupa dihitung kembali kak hehe siapa tahu berubah  

mungkin karna masa ototnya lagi naik ato lagi haid biasanya kayak gitu 

jangan terlalu berbatokan dengan angka timbangan juga kak, coba diukur pada lingkar² tubuhnya siapa tau walaupun BB stuck pda lingkar² tubuh terjadi penurunan itu pengalaman saya juga, pernah stuck 2 bulan lebih malah, dan coba surplus juga tapi jangan lama² back on track lagi,atau pke metode zig zag dan tingkatkan olganya, semoga berhasil, tetap semangat kak jangan putus asa karena ini bagian dari proses perjuangan yg membutuhkan kesabaran dan konsistensi 💪👍🙏 

jangan cardio aja, sekali" weight training  

Coba jangan cheatday samsek ka, dan itung lagi kalori yg dimakan nya dengan benerr siapa tau ada bumbu bumbu yg ternyata kalori nya tinggi ga keitung 

cheating sbln sekali aja bun 

Bentuk badan aku kayak buah pir kak jdi lebih berisi kebawah tb 159 bb 50-51 skrang. Bb awal 54-53 trus dalem 2 minggu cepet bgt trun karna diet extrem makan cuma sekali kdang cuma makan buah aja apa krna efek itu kak yaa :(( jdi sedih bb stuck terus baru belajar diet skhat skrang ,klok angkat beban Belum pernh udah pernh nyoba makan zigzag durasi olaraga juga ga pernah di bawah 30mnit cardio hitt juga pola tdr juga pling mentok set11 malem udah tdr minum air putih 4ltr sehari  

rehat dlu sejenak kak dr wo 

@indrawatie27 : 1minggu sekali kak krna mesti tiap minggu keluarga ngajak makan diluar 

hitung ulang BMR dan TDEE kak. siapa tau kakak belum set ulang 🙏 

@nisaash : udah pernah rehat kak sampe 3 hari malah badan jdi lemes trus tubuhku susah bgt buat pup  

cba liat mikronutrisi nya kak, makannya banyakin protein alami sm serat 

@sofi : diliat lg menu mknnya kak, sodium&gula. Aplg yg instan itu emg rendah kkal, tp sodium&gulanya ngumpet 

saya stuck BB 1 tahun 10 bulan di 70 kg. Tapi lingkar perut paha betis mengecil terus. Coba banyakin makanan yg pemrosesannya sedikit (rebus, panggang). 

@aqeirius maaf ka mau tnya lhat bmr n tdee dmna yah?d aplikasi ni ad gk?trus cra htungnya gmna? 

kak cobak diet ala tya Aristya, no gula, tepung,minyak ,santan trs olhrganua diganti jln aja 45menit, karena disaat kita diet kalau olhrganya dikencengin maka akan jd masa otot dan bb susah trun, plus mknannya digram2in jg spro dr kebiasaan kaka, trs jmnya jg hrs ontime, alhamdulilah dah hmpir sebulan trun 7kg ni