Journal de Audrey2016, 10 nov. 15

@laranesteruk, nutricionista Low carb falando sobre os carboidratos no Instagram:
Carboidrato a noite pode?
Sim Mas vamos entender o contexto Isso s vale para quem j est em LowCarb h pelo menos oito a dez semanas perodo mnimo de adaptao Para estas pessoas mesmo com o objetivo de emagrecer eu diria que a noite o MELHOR horrio para fazer seu consumo de carboidratos Quer ver por que Quando voc come um carboidrato seja ele qual for h a elevao na glicemia e a consequente ativao da Insulina hormnio que impede a utilizao de gordura como fonte de energia Ou seja voc dormiu por 810h e nesse tempo todo manteve sua insulina baixssima o que para o emagrecimento ideal por que razo voc brecaria esse processo logo pela manh comendo uma tapioca uma banana ou gua de coco Segure essa insulina baixa o mximo que puder Escolha ovos queijos gordos leo de coco e abacate E se for pra consumir uma BOA fonte de carboidratos razes e frutas doces que seja a noite Antes de dormir Os motivos 1 voc evita o risco de desencadear um efeito cascata do consumo de carbos ou seja vai comer e dormir Sem chance de passar o dia todo caindo na armadilha de comer s mais um pedacinho 2 A subida da insulina a noite induz o sono e ainda evita picos de cortisol durante a noite o que normalmente gera interrupo do sono E sono ruim emagrecimento lento 3 Um consumo eventual de uma fonte de carboidratos ajuda a regular a leptina hormnio responsvel pela queda do metabolismo e ativao da fome Duas coisas que voc no quer durante a perda de gordura Entendeu como vale a pena deixar sua mandioquinha batata doce banana melancia uva inhame mandioca etc Pro perodo da noite S lembrese de que a quantidade e a frequncia com que voc faz isso depende do momento em que voc est no emagrecimento e dos seus objetivos Vale principalmente pra quem faz treino intenso logo pela manha!

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1525 kcal

Gras: 88,80g | Prot: 92,28g | Glu: 94,20g.   Petit Déjeuner: Qualitá Castanha do Pará sem Casca, Morangos, Iogurte Natural, Canela, Leite Integral, Banana. Déjeuner: Salmão no Forno ou Grelhado, Arroz Branco, Feijão Carioca Cozido, Batatas Fritas. Dîner: Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Sadia Mussarela, Ovo (Inteiro), Tomates, Cenouras, Alface. plus...

2162 kcal

Exercice: Salle de Sport - 1 heure, Repos - 15 heures, Dormir - 8 heures. plus...