|
47-v mies.
Lähtötilanne 15.12.2017 n. 92,5 kg (jouluna tod. näk. enemmänkin), BMI 29,6, rasvaprosentti 38%-40%. Ensimmäiseksi aloitin luopumalla sokerista kahvissa ja juustosta leivän päällä, millä lähti n. 8 kg 6,5 kk:ssa.
5.6.-7.6.2018 välin olin erittäin tiukalla terveellisellä Ketogeenisellä dieetillä ja pätkäpaastolla / söin yksi-ateria-päivässä (IF/OMAD) tekniikalla pudottaen 8,6 kg ja ihannepainoon (73,5 kg). Rasvaprosentti 20,4% (Tanita / GoGo) 23,1% (oma vaaka), BMI 23,4, sisäelinten ympärysrasvaindeksi 8.
13.6.2019: 61,8 kg, BMI alle 20,0 ja ravaprosentti 5 vrk keskiarvo 11,3%, sekä sisäelinten ympärysrasva 2/3. OMAD keto/vhh jatkuu yhä.
2.7. 10%:n rasvaprosentti lähes saavutettu (TANITA: 10,8%). Ja käytnnössä 3.7. toteutui. NTässä kuussa ylläpitovaihe. "OMAD:n kaltainen" dietti, eli pääsääntöisesti OMADja n. +6 kg mm. hiilari+vesiturvotusta loppukuusta (vs. pohjat) ja rasvaprosentti n. 11,5%.
1.8.2019 63,0 kg?
Dec-17 92,5 kg
Jan-18 92,0 kg
Feb-18 90,2 kg
Mar-18 87,4 kg
Apr-18 86,3 kg
May-18 84,5 kg
Jun-18 82,1 kg
Jul-18 74,7 kg
Aug-18 71,7 kg
Sep-18 72,0 kg
Oct-18 71,5 kg
Nov-18 69,2 kg
Dec-18 68,5 kg
Jan-19 68,8 kg
Feb-19 67,5 kg
Mar-19 66,6 kg
Apr-19 64,8 kg
May-19 61,3 kg
Jun-19 62,5 kg
Jul-19 59,6 kg
Aug-19 63,0 kg?
|