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Pilchard Breyani
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Rendements:
6 portion(s)
Temps de Préparation:
10 mins
Temps de Cuisson:
2 h
Type de repas:
plats principaux
Note:
Note Moyenne des Membres FatSecret
par le membre:
Xisto2
Pilchard Breyani
Nice hot fish meal.
Ingrédients
3 cuillères à café garlic
3 tbsps chutney
400 g pilchards hot chilli sauce
3
small
potatoes
1/2 cuillère à café black pepper
1 cuillère à soupe canola oil
3 sprigs coriander
1/2 cup onion, chopped
1/2 tasse brown lentils
410 g canned chopped tomatoes
Directives
Tip the pilchards into a bowl. Break the fish into chunks in the sauce with a fork.
Tip the lentils into a small saucepan and add cold water to cover. Cover the saucepan and bring to the boil. Reduce the heat and simmer for 5 minutes. Set aside for 1 hour to soak. Drain and rinse with cold water.
Cook the potatoes in boiling water until soft. Drain well.
Heat a few drops of oil in a non-stick pan and fry the onion and garlic until soft. Remove from the heat and stir in the chutney and tomatoes. Add the pilchards, lentils and potatoes and season with pepper. Mix everything together gently. Cover and heat through.
Serve the breyani with brown rice, poppadums or a big green salad. Garnish with fresh coriander leaves.
71 membres ont ajouté cette recette à leur livre de cuisine.
Commentaires
I am trying this for sure! I love spicy and I love fish, so this recipe rocks!!
18 août 15 par le membre:
AmberLoves13
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Résumé Nutritionnel:
Il y a 238 calories dans 1 portion de Pilchard Breyani.
Répartition Calorique:
27% gras
, 47% glu, 26% prot.
Valeurs Nutritives
Taille de Portion
par portion
par portion
% AR*
Énergie
995 kj
12%
238 kcal
Gras
8,18g
12%
Gras Saturés
2,177g
11%
Gras Trans
0,067g
Gras Monoinsaturés
2,91g
Gras Polyinsaturés
2,349g
Glucides
32,52g
13%
Sucre
7,82g
9%
Fibre
7,2g
Protéine
17,76g
36%
Sel
1,32g
22%
Cholestérol
47mg
Potassium
550mg
27%
* Apport de Référence pour un adulte-type (8400 kJ / 2000 kcal)
12%
de VQR*
(238 cal)
Répartition Calorique:
Glucide (47%)
Gras (27%)
Protéine (26%)
*Basé sur une VQR de 2000 calories
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