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Rendements:
4 portion(s)
Type de repas:
plats principaux
accompagnements
Note:
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par le membre: chiahead71

Mediterranean Vegetables with Chickpeas

This recipe is even better when cooked with two pieces of bone-in-chicken as a substitute for the broth.

Ingrédients

Directives

  1. Heat olive oil in a large skillet. Once oil is warm, add garlic and onions. Sauté for 2 minutes.
  2. Chop the celery stalks diagonally about 1/4" in width. Add the celery and carrots. Sauté for another 2 minutes.
  3. Add the peppers, a can of unsalted tomatoes, chicken broth (if you opt not to simmer the veggies with pieces of chicken added) and all of the spices to the mixture.
  4. If you want to add the chicken, now is the time. The veggies have to simmer for about 20 minutes until tender (or until the chicken is fully cooked).
  5. After the veggies are cooked to level of tenderness desired, remove from heat and add one can of drained chickpeas.
  6. Serve in a bowl.
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Résumé Nutritionnel:

Il y a 246 calories dans 1 portion de Mediterranean Vegetables with Chickpeas.
Répartition Calorique: 32% gras, 56% glu, 12% prot.

Valeurs Nutritives
Taille de Portion
par portion
par portion
% AR*
Énergie
1027 kj
12%
246 kcal
Gras
9,15g
13%
Gras Saturés
1,307g
7%
Gras Trans
0g
Gras Monoinsaturés
5,636g
Gras Polyinsaturés
1,605g
Glucides
36,4g
14%
Sucre
7,11g
8%
Fibre
8,6g
Protéine
7,91g
16%
Sel
1,06g
18%
Cholestérol
0mg
Potassium
762mg
38%
* Apport de Référence pour un adulte-type (8400 kJ / 2000 kcal)
12%
de VQR*
(246 cal)
12% VQR
Répartition Calorique:
 
Glucide (56%)
 
Gras (32%)
 
Protéine (12%)
*Basé sur une VQR de 2000 calories

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