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Rendements:
6 portion(s)
Temps de Préparation:
20 mins
Temps de Cuisson:
20 mins
Type de repas:
plats principaux
déjeuner
Note:
Average FatSecret member ranking Note Moyenne des Membres FatSecret
par le membre: ezc82283

Bobotie

Healthy bobotie.

Ingrédients

Directives

  1. Heat the olive oil in a large non-stick pan and fry the finely chopped onions until soft and translucent.
  2. Add the mince and cook until browned. Add all the spices and raisins cook for a further 5 minutes and remove from the heat.
  3. Soak the bread in the milk, drain well, reserving the milk for later and mash the bread.
  4. Add the soggy bread mixture to the mince and mix well.
  5. Spoon the mince into a large oven-proof dish and bake at 180 °C for 30 minutes.
  6. Whisk together the reserved milk, eggs and season with salt and pepper.
  7. Remove the mince form the oven, pour over the egg mixture and bake for a further 20 minutes or until the egg mixture has set. Serve.
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plats principaux déjeuner

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Résumé Nutritionnel:

Il y a 343 calories dans 1 portion de Bobotie.
Répartition Calorique: 44% gras, 24% glu, 31% prot.

Valeurs Nutritives
Taille de Portion
par portion
par portion
% AR*
Énergie
1433 kj
17%
342 kcal
Gras
16,81g
24%
Gras Saturés
5,812g
29%
Gras Monoinsaturés
7,551g
Gras Polyinsaturés
0,979g
Glucides
20,96g
8%
Sucre
10,89g
12%
Fibre
2g
Protéine
27,02g
54%
Sel
1,15g
19%
Cholestérol
146mg
Potassium
490mg
25%
* Apport de Référence pour un adulte-type (8400 kJ / 2000 kcal)
17%
de VQR*
(342 cal)
17% VQR
Répartition Calorique:
 
Glucide (25%)
 
Gras (44%)
 
Protéine (31%)
*Basé sur une VQR de 2000 calories

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